BerryFit
نیلے میز پوش پر دو سفید پیالے جن میں سادہ پتلے گندم کے نوڈلز پر گہرے رنگ کی تلی ہوئی ہری پیاز ہے، ساتھ ایک چھوٹی پیالی میں سرخ مرچ کی چٹنی۔
تصویر: bryan... from Taipei, Taiwan · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ہری پیاز کے تیل والے نوڈلز

葱油拌面 (cōng yóu bàn miàn)

شنگھائی کے مقبول ٹھیلوں والے نوڈلز، جو آہستہ آہستہ تلی ہوئی ہری پیاز اور سویا ساس کی چمکدار، نمکین میٹھی چٹنی میں ملائے جاتے ہیں۔ اس ہلکے ورژن میں کم تیل، کم نمک والی سویا ساس اور ہول ویٹ نوڈلز استعمال ہوتے ہیں، اور ساتھ میں نرم بوک چوائے پیش کی جاتی ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
30 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
25%
فی سرونگ504کلو کیلوری25% روزانہ 2,000 کیلوری کا
16گرامپروٹین
77گرامکاربز
17گرامچکنائی
12گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 29% · پروٹین 12%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 1 بڑی گڈی (تقریباً 8-10 ڈنٹھل)100 گرامہری پیاز
  • 2 کھانے کے چمچ28 گرامبغیر خوشبو والا سبزی کا تیل
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ24 گرامکم نمک والی لائٹ سویا ساس
  • 2 چائے کے چمچ12 گرامڈارک سویا ساس
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامچینی
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامپانی (چٹنی کے لیے)
  • 2 بنڈل (تقریباً 180 گرام)180 گرامپتلے ہول ویٹ نوڈلز، خشک
  • 2-3 گٹھیاں200 گرامچھوٹی بوک چوائے
  • 2 لیٹر، نکال دیا جائے2,000 گرامپانی (ابالنے کے لیے) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ہری پیاز کے سرے کاٹ کر انہیں 5 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، سفید اور ہرے حصے الگ الگ رکھیں۔

  2. 2

    بوک چوائے کو لمبائی میں آدھا کاٹیں اور پتوں کے درمیان اچھی طرح دھو لیں۔

  3. 3

    ایک چھوٹے پیالے میں کم نمک والی لائٹ سویا ساس، ڈارک سویا ساس، چینی اور 3 کھانے کے چمچ پانی ملا لیں۔

  4. 4

    ووک یا چھوٹے پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر تیل گرم کریں اور پیاز کے سفید حصے ڈال کر 3 منٹ تک آہستہ آہستہ فرائی کریں۔

  5. 5

    ہرے حصے ڈالیں اور ہلکی آنچ پر بیچ بیچ میں چلاتے ہوئے 8-10 منٹ تک فرائی کرتے رہیں یہاں تک کہ وہ گہرے بھورے اور کرکرے ہو جائیں مگر جلیں نہیں۔

  6. 6

    سویا کا آمیزہ پین میں ڈالیں، تقریباً 1 منٹ پکنے دیں یہاں تک کہ ہلکا سا گاڑھا ہو جائے، پھر آنچ بند کر دیں۔

  7. 7

    2 لیٹر پانی ابالیں اور نوڈلز کو پیکٹ کی ہدایات کے مطابق، عموماً 5-6 منٹ، نرم ہونے تک پکائیں۔

  8. 8

    نوڈلز پکنے کے آخری 1-2 منٹ میں بوک چوائے کو دیگچی میں ڈال دیں۔

  9. 9

    نوڈلز اور بوک چوائے کو اچھی طرح چھان لیں اور پکانے والا پانی پھینک دیں۔

  10. 10

    نوڈلز کو دو پیالوں میں بانٹ لیں، اوپر ہری پیاز کی چٹنی اور کرکری پیاز ڈالیں اور اچھی طرح ملا لیں۔

  11. 11

    ساتھ میں بوک چوائے رکھیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر آسانی سے ملیں تو ہول ویٹ کی جگہ عام پتلے گندم کے نوڈلز یا شنگھائی طرز کے نوڈلز استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے رائس نوڈلز کے ساتھ تماری اور ڈارک سویا ساس استعمال کریں، دونوں پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • چھوٹی بوک چوائے کی جگہ پالک، چوائے سم یا گائے لان لیں، اور ابالنے کا وقت اس طرح رکھیں کہ سبزیوں کا رنگ چمکدار رہے۔
  • زیادہ گہری مٹھاس کے لیے سفید چینی کی جگہ براؤن شوگر یا تھوڑا سا میپل سیرپ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

یہ نوڈلز تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ رکھے رہنے پر یہ نرم ہو کر آپس میں چپک جاتے ہیں؛ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کریں۔ پکے ہوئے نوڈلز فریز نہ کریں، البتہ ہری پیاز کی چٹنی کو چھوٹے ڈبے میں فریز کیا جا سکتا ہے۔

پہلے سے تیاری

ہری پیاز کا تیل اور چٹنی 4 دن پہلے تک بنا کر بند جار میں فریج میں رکھی جا سکتی ہے؛ تازہ ابلے نوڈلز اور بوک چوائے میں ملانے سے پہلے ہلکا سا گرم کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ہری پیاز کے تیل والے نوڈلز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویا

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (299 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز504 کلو کیلوری169 کلو کیلوری
پروٹین16.1 گرام5.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس76.6 گرام25.6 گرام
جن میں شکر8.8 گرام2.9 گرام
فائبر11.5 گرام3.8 گرام
چکنائی16.8 گرام5.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.5 گرام0.8 گرام
سوڈیم845 ملی گرام283 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںہری پیاز کے تیل والے نوڈلز · 504 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں