BerryFit
নীল টেবিলক্লথের ওপর দুটি সাদা বাটিতে সাধারণ পাতলা গমের নুডলস, ওপরে গাঢ় করে ভাজা পেঁয়াজকলি, পাশে ছোট একটি বাটিতে লাল চিলি সস।
ছবি: bryan... from Taipei, Taiwan · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

স্ক্যালিয়ন অয়েল নুডলস

葱油拌面 (cōng yóu bàn miàn)

সাংহাইয়ের জনপ্রিয় রাস্তার দোকানের নুডলস, ধীরে ভাজা পেঁয়াজকলি আর সয়া সসের চকচকে নোনতা-মিষ্টি সসে মাখানো। এই হালকা সংস্করণে কম তেল, কম সোডিয়ামের সয়া সস আর আটার নুডলস ব্যবহার করা হয়েছে, পাশে নরম বক চয়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
25%
প্রতি পরিবেশনে504কিলোক্যালরি25% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
16গ্রামপ্রোটিন
77গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
12গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • ১টি বড় আঁটি (প্রায় 8-10টি ডাঁটা)100 গ্রামপেঁয়াজকলি (স্প্রিং অনিয়ন)
  • 2 টেবিল চামচ28 গ্রামগন্ধহীন সাদা তেল
  • 1 1/2 টেবিল চামচ24 গ্রামকম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস
  • 2 চা চামচ12 গ্রামডার্ক সয়া সস
  • 2 চা চামচ8 গ্রামচিনি
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামপানি (সসের জন্য)
  • 2 বান্ডিল (প্রায় 180 গ্রাম)180 গ্রামপাতলা আটার নুডলস, শুকনো
  • 2-3টি200 গ্রামবেবি বক চয়
  • 2 লিটার, ঝরিয়ে ফেলতে হবে2,000 গ্রামপানি (সেদ্ধ করার জন্য) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পেঁয়াজকলি পরিষ্কার করে 5 সেমি লম্বা টুকরো করে কাটুন, সাদা ও সবুজ অংশ আলাদা রাখুন।

  2. 2

    বক চয় লম্বালম্বি দুই ভাগ করে পাতার ফাঁকে ফাঁকে ভালো করে ধুয়ে নিন।

  3. 3

    একটি ছোট বাটিতে কম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস, ডার্ক সয়া সস, চিনি আর 3 টেবিল চামচ পানি একসাথে মিশিয়ে নিন।

  4. 4

    একটি ওক বা ছোট প্যানে মাঝারি-কম আঁচে তেল গরম করে পেঁয়াজকলির সাদা অংশ দিন; 3 মিনিট আস্তে আস্তে ভাজুন।

  5. 5

    সবুজ অংশ দিয়ে কম আঁচে মাঝে মাঝে নেড়ে 8-10 মিনিট ভাজতে থাকুন, যতক্ষণ না গাঢ় বাদামি ও মুচমুচে হয়, তবে পুড়ে না যায়।

  6. 6

    সয়ার মিশ্রণ প্যানে ঢেলে প্রায় 1 মিনিট ফুটতে দিন যতক্ষণ না সামান্য ঘন হয়, তারপর চুলা বন্ধ করুন।

  7. 7

    2 লিটার পানি ফুটিয়ে প্যাকেটের নির্দেশনা অনুযায়ী নুডলস সেদ্ধ করুন, সাধারণত 5-6 মিনিট, যতক্ষণ না ঠিক নরম হয়।

  8. 8

    নুডলস সেদ্ধ হওয়ার শেষ 1-2 মিনিটে হাঁড়িতে বক চয় দিয়ে দিন।

  9. 9

    নুডলস আর বক চয় ভালো করে ছেঁকে নিন, সেদ্ধ করার পানি ফেলে দিন।

  10. 10

    নুডলস দুটি বাটিতে ভাগ করে ওপরে পেঁয়াজকলির সস আর মুচমুচে পেঁয়াজকলি দিয়ে ভালো করে মেখে নিন।

  11. 11

    পাশে বক চয় রেখে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আটার নুডলস খুঁজে পেতে অসুবিধা হলে সাধারণ পাতলা গমের নুডলস বা সাংহাই-স্টাইল নুডলস ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে রাইস নুডলস নিন, সঙ্গে তামারি ও ডার্ক সয়া সস ব্যবহার করুন, দুটোর গায়েই যেন গ্লুটেন-মুক্ত লেখা থাকে।
  • বেবি বক চয়ের বদলে পালং শাক, চয় সাম বা গাই লান ব্যবহার করতে পারেন; শাক যাতে উজ্জ্বল সবুজ থাকে, সেভাবে ব্লাঞ্চ করার সময় ঠিক করে নিন।
  • আরও গভীর মিষ্টতার জন্য সাদা চিনির বদলে ব্রাউন সুগার বা সামান্য ম্যাপল সিরাপ দিন।

সংরক্ষণ

এই নুডলস টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে নরম হয়ে দলা পাকিয়ে যায়; বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। রান্না করা নুডলস ফ্রিজারে জমাবেন না, তবে পেঁয়াজকলির সস ছোট পাত্রে ফ্রিজারে রাখা যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজকলির তেল ও সস 4 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে বায়ুরোধী বয়ামে ফ্রিজে রাখা যায়; টাটকা সেদ্ধ নুডলস ও বক চয়ের সঙ্গে মেশানোর আগে হালকা আঁচে গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্ক্যালিয়ন অয়েল নুডলস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়া

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (299 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি504 কিলোক্যালরি169 কিলোক্যালরি
প্রোটিন16.1 গ্রাম5.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট76.6 গ্রাম25.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.8 গ্রাম2.9 গ্রাম
ফাইবার11.5 গ্রাম3.8 গ্রাম
ফ্যাট16.8 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.5 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম845 মি.গ্রা.283 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্ক্যালিয়ন অয়েল নুডলস · 504 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন