BerryFit
قطع من مجسّات الأخطبوط المرشوشة بالبابريكا مكدّسة فوق شرائح البطاطس المسلوقة اللامعة بزيت الزيتون على طبق أبيض.
الصورة: Juan Emilio Prades Bel · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

إسباني وبرتغالي · غداء · عشاء

أخطبوط على الطريقة الجاليكية مع البطاطس

Pulpo a la gallega

أخطبوط مسلوق طري مقطّع فوق بطاطس دافئة، مع رشة من ملح الرقائق والبابريكا المدخنة ورذاذ خفيف من زيت الزيتون، تماماً كما يُقدَّم في أسواق جاليسيا الشعبية.

التحضير
15 د
الطهي
80 د
الإجمالي
95 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
22%
لكل حصة445سعرة22% من نظام يومي بـ2000 سعرة
48غالبروتين
32غالكربوهيدرات
14غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 29% · الدهون 28% · البروتين 43%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 أخطبوط (حوالي 1.2 كغ)1,200 غأخطبوط كامل منظّف، مجمّد سابقاً ومذوّب تماماً
  • 4 حبات متوسطة600 غبطاطس متماسكة، مقشّرة
  • 5 لترات5,000 غماء
  • ورقتانورق غار
  • 3 ملاعق كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 ملعقة كبيرةبابريكا حلوة مدخنة (بيمينتون دولثي)
  • 1/2 ملعقة صغيرةبابريكا حارة (بيمينتون بيكانتي) (اختياري)
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح بحري رقائق

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأخطبوط المذوّب جيداً تحت ماء بارد جارٍ.

  2. 2

    اغلِ الماء مع ورق الغار في قدر كبير حتى يغلي بقوة، حوالي 15 دقيقة.

  3. 3

    أمسك الأخطبوط من رأسه واغمسه في الماء المغلي لمدة 3 ثوانٍ ثم ارفعه؛ كرّر ذلك ثلاث مرات حتى تلتف المجسّات.

  4. 4

    أنزل الأخطبوط بالكامل في القدر، وخفّف النار إلى غليان هادئ ثابت واطبخه لمدة 35 إلى 45 دقيقة، حتى تنزلق السكين بسهولة في أسمك جزء من المجسّ.

  5. 5

    ارفع الأخطبوط إلى لوح تقطيع، وغطّه تغطية خفيفة واتركه يرتاح 10 دقائق.

  6. 6

    في هذه الأثناء، قطّع البطاطس إلى قطع كبيرة واسلقها على نار هادئة في ماء الأخطبوط لحوالي 20 دقيقة حتى تطرى.

  7. 7

    صفِّ البطاطس وقطّعها إلى شرائح دائرية بسماكة 1 سم تقريباً.

  8. 8

    قصّ المجسّات إلى حلقات بسماكة 1 سم بمقص المطبخ، وقطّع الرأس مع التخلص من المنقار إن وُجد.

  9. 9

    رتّب شرائح البطاطس على لوح خشبي أو طبق وكوّم الأخطبوط فوقها.

  10. 10

    رشّ ملح الرقائق والبابريكا الحلوة، والبابريكا الحارة إن رغبت.

  11. 11

    رشّ زيت الزيتون بالتساوي وقدّمه دافئاً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم البابريكا الحلوة المدخنة وحدها واستغنِ عن البابريكا الحارة للحصول على طبق أخف يناسب الأطفال ومن لا يحبون الطعم الحار.
  • اترك قشر البطاطس المتماسكة بعد فركها جيداً بدلاً من تقشيرها لتوفير وقت التحضير.
  • استبدل الأخطبوط بحلقات الحبار المسلوقة أو المشوية، واطهُها بضع دقائق فقط لتبقى طرية.
  • قلّل كمية زيت الزيتون إلى نحو 1 إلى 2 ملعقة كبيرة إذا كنت تفضّل طبقاً أخف دسماً.

التخزين

يُفضّل تناول هذا الطبق طازجاً ودافئاً. ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء محكم الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، وأعد تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار، ولا تجمّد البطاطس المطبوخة.

التحضير المسبق

اسلق الأخطبوط قبل التقديم بيوم واحد كحد أقصى، واتركه يبرد، ثم احفظه كاملاً في الثلاجة داخل وعاء مغطى. أعد تسخينه سريعاً في ماء يغلي بهدوء، ثم اطهُ البطاطس طازجة وتبّل الطبق قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل أخطبوط على الطريقة الجاليكية مع البطاطس بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الرخويات

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (1,712 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية445 سعرة26 سعرة
البروتين47.8 غ2.8 غ
الكربوهيدرات31.5 غ1.8 غ
منها سكريات2.1 غ0.1 غ
الألياف3.2 غ0.2 غ
الدهون13.6 غ0.8 غ
منها مشبعة2.2 غ0.1 غ
الصوديوم914 ملغ53 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitأخطبوط على الطريقة الجاليكية مع البطاطس · 445 سعرة
حمّل التطبيق