
ফরাসি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
পান বানিয়া
Pan bagnat
নিস শহরের প্রিয় চাপা স্যান্ডউইচ: রসুন-অলিভ অয়েলের ভিনেগ্রেটে ভেজানো মুচমুচে বান, যার ভেতরে টুনা, ডিম, রসালো টমেটো, কচকচে সবজি আর জলপাই ঠাসা। মুড়িয়ে চেপে রাখলে স্বাদগুলো মিশে যায়, পিকনিকে নিয়ে যাওয়ার এক ক্লাসিক খাবার।
- প্রস্তুতি
- 35 মিনিট
- রান্না
- 10 মিনিট
- মোট
- 45 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 43% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 24%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 4টি বান (প্রতিটি প্রায় 80 গ্রাম)320 গ্রামগোল হোল হুইট বান
- 2 টিন (পানি ঝরিয়ে প্রায় 300 গ্রাম)300 গ্রামপানিতে সংরক্ষিত টিনের টুনা, পানি ঝরানো
- 3টি বড়150 গ্রামডিম
- 4 কাপ, সেদ্ধর পর ফেলে দিন1,000 গ্রামপানি (ডিম সেদ্ধর জন্য) (ঐচ্ছিক)
- 2টি মাঝারি250 গ্রামপাকা টমেটো, স্লাইস করা
- 1টি ছোট120 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, পাতলা করে কাটা
- 6টি60 গ্রামমুলা (লাল রেডিশ), পাতলা স্লাইস
- 1/4টি মাঝারি40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
- 1/4 কাপ40 গ্রামকালো জলপাই, বিচি ছাড়ানো ও অর্ধেক করা
- 6টি ফিলে20 গ্রামঅ্যানচোভি ফিলে (ঐচ্ছিক)
- 1 ছোট মুঠো8 গ্রামতাজা তুলসী (বেসিল) পাতা
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
- 1টি কোয়ারসুনের কোয়া
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
প্রণালী
- 1
একটি ছোট পাত্রে পানি ফুটিয়ে ডিমগুলো আস্তে ছেড়ে দিন এবং কুসুম পুরোপুরি শক্ত হওয়া পর্যন্ত 10 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান।
- 2
ঠান্ডা চলমান পানির নিচে ডিম ঠান্ডা করুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করুন।
- 3
একটি ছোট বাটিতে অলিভ অয়েল, রেড ওয়াইন ভিনেগার ও গোলমরিচ ফেটিয়ে নিন।
- 4
বানগুলো আড়াআড়ি দুই ভাগ করুন এবং ওপরের অংশ থেকে একটু নরম শাঁস তুলে পুরের জন্য জায়গা করুন।
- 5
রসুনের কোয়া অর্ধেক করে কাটা দিকটা প্রতিটি বানের ভেতরে ঘষে দিন।
- 6
প্রতিটি বানের দুই কাটা দিকেই ভালো করে ভিনেগ্রেট মাখিয়ে দিন।
- 7
ঝরানো টুনা ভেঙে বানের নিচের অংশগুলোতে ভাগ করে দিন।
- 8
তার ওপর স্তরে স্তরে টমেটো, সবুজ ক্যাপসিকাম, মুলা, লাল পেঁয়াজ, জলপাই, ডিমের স্লাইস, চাইলে অ্যানচোভি এবং তুলসী পাতা সাজান।
- 9
বানগুলো বন্ধ করে প্রতিটি বেকিং পেপার বা ক্লিং ফিল্মে শক্ত করে মুড়িয়ে নিন।
- 10
মোড়ানো স্যান্ডউইচগুলোর ওপর একটি বোর্ড রেখে টিন দিয়ে ভার চাপিয়ে অন্তত 15 মিনিট রাখুন, যাতে রস রুটিতে ঢুকে যায়।
- 11
মোড়ক খুলে চাইলে অর্ধেক করে কেটে পরিবেশন করুন; 2 ঘণ্টার মধ্যে না খেলে ফ্রিজে রাখুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- মাছের তীব্র স্বাদ ছাড়া নোনতা ঝাঁঝ চাইলে অ্যানচোভি ফিলের বদলে কয়েকটা কেপার দিন, অথবা একেবারেই বাদ দিন।
- আরও সমৃদ্ধ, প্রথাগত নিসোয়াজ স্বাদের জন্য পানিতে সংরক্ষিত টুনার বদলে অলিভ অয়েলে সংরক্ষিত টিনের টুনা ব্যবহার করুন।
- ক্লাসিক রেসিপির কাছাকাছি হালকা টেক্সচারের জন্য গোল হোল হুইট বানের বদলে মচমচে সাদা বা সাওয়ারডো বান নিন।
- নিরামিষ সংস্করণের জন্য টুনা আর অ্যানচোভির বদলে পানি ঝরানো, হালকা চটকানো সাদা বিনস বা ছোলা দিন, ডিম রেখে দিন।
সংরক্ষণ
তৈরির ২ ঘণ্টার মধ্যে মোড়ানো স্যান্ডউইচ ফ্রিজে রাখুন এবং ১ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ সময়ের সঙ্গে রুটি নরম হয়ে যায়। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ ডিম, টমেটো ও তাজা সবজি গলানোর পর ভালো থাকে না।
আগে থেকে তৈরি
ডিম সেদ্ধ করে খোসা ছাড়ানো ও ভিনেগ্রেট ফেটানো ২ দিন আগেই সেরে আলাদা করে ফ্রিজে রাখতে পারেন। সকালে স্যান্ডউইচ সাজিয়ে, মুড়ে, চেপে রেখে ঠান্ডায় রাখুন—সেদিন পরে পিকনিকের জন্য তৈরি।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে পান বানিয়া লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনমাছডিমসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (334 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 429 কিলোক্যালরি | 128 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 27.5 গ্রাম | 8.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 47.5 গ্রাম | 14.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 10 গ্রাম | 3 গ্রাম |
| ফাইবার | 7.9 গ্রাম | 2.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 16.1 গ্রাম | 4.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.2 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 740 মি.গ্রা. | 222 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





