BerryFit
لحم مطهو ببطء في صلصة الطماطم مع جزر مقطع مكعبات وورقة غار وأغصان بقدونس على طبق أبيض، مع أدوات المائدة على منديل أحمر مربعات.
الصورة: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

إيطالي · عشاء

أوسو بوكو

Ossobuco alla milanese

قطع موزات العجل الطرية مطهوة ببطء في النبيذ الأبيض والطماطم والخضار حتى ينفصل اللحم عن العظم، وتُقدَّم مع غريمولاتا منعشة من الليمون والبقدونس والثوم. تستخدم هذه النسخة الأخف زيت الزيتون بدلاً من الزبدة وطبقة خفيفة من الدقيق.

التحضير
25 د
الطهي
125 د
الإجمالي
150 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
18%
لكل حصة351سعرة18% من نظام يومي بـ2000 سعرة
40غالبروتين
17غالكربوهيدرات
12غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 20% · الدهون 32% · البروتين 48%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 قطع (حوالي 250 غ لكل قطعة)موزات عجل مقطعة عرضياً (بسماكة 4 سم تقريباً)
  • 2 ملعقة كبيرةدقيق متعدد الاستعمالات
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 1 حبة متوسطة150 غبصل مفروم ناعماً
  • 2 حبة متوسطة120 غجزر مقطع مكعبات صغيرة
  • 2 عود80 غكرفس مقطع مكعبات صغيرة
  • 2 فص6 غثوم مهروس (للطهي)
  • 1/2 كوب120 غنبيذ أبيض جاف
  • 1 علبة (400 غ)طماطم معلبة مقطعة
  • 1 1/2 كوب360 غمرق دجاج قليل الصوديوم
  • 1 ورقةورق غار
  • 1/2 ملعقة صغيرةزعتر مجفف
  • 3/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 1/4 كوب15 غبقدونس طازج مفروم ناعماً (للغريمولاتا)
  • قشر ليمونة واحدة (حوالي 2 ملعقة صغيرة)قشر ليمون مبشور ناعماً (للغريمولاتا)
  • 1 فصثوم مفروم ناعماً جداً (للغريمولاتا)

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن على 160 °C / 325 °F.

  2. 2

    جفف موزات العجل بورق المطبخ وأزل الدهون الخارجية السميكة، ثم اربط كل قطعة بخيط المطبخ لتحافظ على شكلها.

  3. 3

    تبّل الموزات بنصف الملح ونصف الفلفل، ثم رشّ عليها الدقيق برفق وانفض الزائد.

  4. 4

    سخّن زيت الزيتون في قدر ثقيل صالح للفرن على نار متوسطة إلى عالية.

  5. 5

    حمّر الموزات نحو 4 دقائق لكل جانب حتى تكتسب لوناً ذهبياً، ثم انقلها إلى طبق.

  6. 6

    خفّف النار إلى متوسطة وأضف البصل والجزر والكرفس، واطهها 7–8 دقائق حتى تطرى.

  7. 7

    أضف ثوم الطهي وقلّب لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته.

  8. 8

    اسكب النبيذ واتركه يغلي بهدوء 2–3 دقائق مع كشط البقايا المحمّرة من القاع حتى يقل إلى النصف.

  9. 9

    أضف الطماطم والمرق وورق الغار والزعتر وباقي الملح والفلفل، واتركه حتى يبدأ بالغليان الهادئ.

  10. 10

    أعد الموزات إلى القدر في طبقة واحدة بحيث يغمرها السائل في معظمها.

  11. 11

    غطِّ القدر واطهه في الفرن نحو ساعة و45 دقيقة، مع قلب الموزات مرة واحدة، حتى يصبح اللحم طرياً جداً وينفصل عن العظم.

  12. 12

    في هذه الأثناء، اخلط البقدونس وقشر الليمون وثوم الغريمولاتا في وعاء صغير.

  13. 13

    ارفع الموزات وأزل الخيط وتخلّص من ورقة الغار، ثم أزل الدهن عن سطح الصلصة بالملعقة.

  14. 14

    إذا كانت الصلصة خفيفة، اتركها تغلي على الموقد بضع دقائق حتى تتكاثف.

  15. 15

    قدّم كل قطعة مع كمية وافرة من الصلصة ورشّة من الغريمولاتا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم موزات البقر بدلاً من موزات العجل إذا صعب العثور على لحم العجل، واتركها تُطهى مدة أطول قليلاً حتى تطرى.
  • استبدل النبيذ الأبيض بكمية مماثلة من مرق الدجاج قليل الصوديوم مع عصرة من عصير الليمون.
  • لنسخة خالية من الغلوتين، غطِّ الموزات بنشا الذرة أو دقيق الأرز بدلاً من الدقيق متعدد الاستعمالات، واختر مرق دجاج مكتوباً عليه أنه خالٍ من الغلوتين.
  • استبدل الزعتر المجفف ببضعة أغصان من الزعتر الطازج، وأزل السيقان قبل التقديم.

التخزين

ضع ما تبقى من الموزات والصلصة في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة تماماً ويتصاعد منها البخار. يمكن تجميد الطبق (من دون الغريمولاتا) لمدة تصل إلى 3 أشهر؛ اتركه يذوب في الثلاجة قبل إعادة التسخين.

التحضير المسبق

اطهُ الموزات قبل يوم، واتركها في الثلاجة طوال الليل، ثم أزل الدهن المتجمد عن السطح وأعد تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة تماماً ويتصاعد منها البخار. حضّر الغريمولاتا طازجة قبل التقديم مباشرة للحصول على أزهى نكهة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل أوسو بوكو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالكرفسالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (575 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية351 سعرة61 سعرة
البروتين40.4 غ7 غ
الكربوهيدرات16.8 غ2.9 غ
منها سكريات6.3 غ1.1 غ
الألياف4.2 غ0.7 غ
الدهون12.2 غ2.1 غ
منها مشبعة3.2 غ0.6 غ
الصوديوم822 ملغ143 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitأوسو بوكو · 351 سعرة
حمّل التطبيق