BerryFit
سلة مبطّنة بقماش مخطّط بالأزرق مليئة بفطائر جاودار مثنية الأطراف بحشوة أرز فاتحة، وخلفها سلة من لفائف الخبز.
الصورة: Dodo from Finland · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

أوروبي · فطور · غداء · وجبة خفيفة

فطائر كاريليا

Karjalanpiirakka

قشور رقيقة ومقرمشة من دقيق الجاودار بحواف مطوية، محشوة بعصيدة أرز كريمية ويعلوها ملعقة من زبدة البيض. هذه النسخة الأخف تستخدم حليبًا قليل الدسم وكمية أقل من الزبدة مع الحفاظ على المذاق والشكل الفنلنديين التقليديين.

التحضير
40 د
الطهي
75 د
الإجمالي
115 د
عدد الحصص
8
  • متوسطة
  • نباتي
15%
لكل حصة298سعرة15% من نظام يومي بـ2000 سعرة
13غالبروتين
42غالكربوهيدرات
10غالدهون
8غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 55% · الدهون 29% · البروتين 16%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 8
  • 1 كوب240 غماء (للعصيدة)
  • 3/4 كوب150 غأرز أبيض قصير الحبة (أرز البودينغ)
  • 3 1/4 كوب793 غحليب قليل الدسم (1%)، مقسّم
  • 1 1/4 ملعقة صغيرةملح، مقسّم
  • 2 كوب240 غدقيق جاودار كامل الحبة
  • 2 ملعقة كبيرةدقيق جاودار للرشّ
  • 3/4 كوب و2 ملعقة كبيرةماء بارد (للعجين)
  • 4 ملاعق كبيرةزبدة غير مملحة، مقسّمة
  • 4 حبات كبيرة200 غبيض
  • حوالي 6 أكواب، يُتخلّص منه1,400 غماء لسلق البيض وتبريده (اختياري)
  • 2 ملعقة كبيرةثوم معمّر طازج، مفروم ناعمًا (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغلي كوب الماء في قدر سميك القاع، ثم أضيفي الأرز واتركيه على نار هادئة حوالي 5 دقائق حتى يمتص معظم الماء.

  2. 2

    اسكبي 3 أكواب من الحليب واتركيه حتى يبدأ بالغليان الخفيف مع التحريك.

  3. 3

    اطهيه على نار منخفضة لمدة 35–40 دقيقة مع التحريك المتكرر حتى لا يلتصق، إلى أن يصبح كثيفًا وكريميًا.

  4. 4

    أضيفي 1/2 ملعقة صغيرة من الملح إلى العصيدة وحرّكي، ثم اتركيها جانبًا لتبرد قليلًا.

  5. 5

    في هذه الأثناء، اخلطي كوبين من دقيق الجاودار مع 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والماء البارد حتى تحصلي على عجينة متماسكة وناعمة.

  6. 6

    قسّمي العجين إلى 16 قطعة، وشكّلي كل قطعة على هيئة كرة واحتفظي بها مغطاة.

  7. 7

    رشّي سطح العمل بدقيق الجاودار الإضافي وافردي كل كرة إلى شكل بيضاوي رقيق جدًا بطول حوالي 15 سم (6 إنش).

  8. 8

    سخّني الفرن على أعلى درجة، 250–275 °م (480–525 °ف)، وبطّني صينيتين بورق الخبز.

  9. 9

    افردي حوالي 2 ملعقة كبيرة من العصيدة على طول منتصف كل شكل بيضاوي، مع ترك حافة بعرض 2 سم (1 إنش).

  10. 10

    اطوي الحافة فوق الحشوة واقرصيها على شكل طيّات صغيرة، مع ترك الوسط مكشوفًا.

  11. 11

    ضعي الفطائر في الصينيتين.

  12. 12

    ذوّبي 1 ملعقة كبيرة من الزبدة مع ربع الكوب المتبقي من الحليب لتحضير الطلاء.

  13. 13

    اخبزي صينية واحدة في كل مرة لمدة 12–15 دقيقة، حتى تصبح الحواف مقرمشة وتظهر بقع بنية على الحشوة.

  14. 14

    ادهني الفطائر الساخنة فورًا بخليط الزبدة والحليب وغطّيها بمنشفة نظيفة لتطرية القشرة.

  15. 15

    أثناء خبز الفطائر، غطّي البيض بالماء واتركيه حتى يغلي، ثم اسلقيه 10 دقائق حتى يتماسك الصفار تمامًا.

  16. 16

    برّدي البيض في ماء بارد، ثم قشّريه وافرميه ناعمًا.

  17. 17

    اهرسي الـ3 ملاعق كبيرة المتبقية من الزبدة الطرية مع البيض المفروم وآخر 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والثوم المعمّر إن رغبتِ.

  18. 18

    قدّمي الفطائر دافئة مع ملعقة من زبدة البيض فوق كل واحدة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة خالية من الألبان، اطهِ العصيدة في حليب شوفان غير محلّى واستخدم دهنًا نباتيًا خاليًا من الألبان في التلميع وزبدة البيض.
  • استبدل الأرز الأبيض قصير الحبة بالشعير المقشور أو البطاطس المهروسة، فكلاهما حشوة تقليدية لفطائر كاريليا.
  • إن صعب العثور على دقيق جاودار كامل الحبة، فدقيق الجاودار الفاتح يفي بالغرض، وإن كان العجين قد يصبح أطرى قليلًا.
  • استخدم أوراق البصل الأخضر أو الشبت الطازج بدلًا من الثوم المعمّر في زبدة البيض.

التخزين

برّد الفطائر وضعها في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، ثم تناولها خلال 3 إلى 4 أيام بعد تسخينها في الفرن حتى تصبح ساخنة جيدًا. احفظ زبدة البيض منفصلة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام ولا تجمّدها؛ أما الفطائر نفسها فألذ ما تكون في يوم خبزها.

التحضير المسبق

يمكنك طهي عصيدة الأرز قبل التقديم بما يصل إلى يومين وحفظها مغطاة في الثلاجة، مع إضافة قليل من الحليب إن ثخنت أكثر من اللازم. ويمكنك أيضًا سلق البيض وتقشيره قبل يوم، ثم خلط زبدة البيض قبيل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل فطائر كاريليا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالحليبالبيض

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (238 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية298 سعرة125 سعرة
البروتين12.8 غ5.4 غ
الكربوهيدرات41.8 غ17.6 غ
منها سكريات6 غ2.5 غ
الألياف8.1 غ3.4 غ
الدهون9.8 غ4.1 غ
منها مشبعة5.1 غ2.1 غ
الصوديوم471 ملغ198 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitفطائر كاريليا · 298 سعرة
حمّل التطبيق