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カレリアパイ(カルヤランピーラッカ)
Karjalanpiirakka
ひだを寄せた薄くパリッとしたライ麦の生地に、クリーミーなミルク粥を詰め、エッグバターをひとさじのせたフィンランドの伝統料理。低脂肪乳を使いバターを控えた軽めのレシピですが、定番の味と形はそのままです。
- 下準備
- 40分
- 調理
- 75分
- 合計
- 115分
- 人数
- 8
カロリーの内訳: 炭水化物 55% · 脂質 29% · たんぱく質 16%
材料
8人分- 1カップ240 g水(粥用)
- 3/4カップ150 g白米(短粒種)
- 3 1/4カップ793 g低脂肪乳(脂肪分1%)、分けて使う
- 小さじ1 1/48 g塩、分けて使う
- 2カップ240 g全粒ライ麦粉
- 大さじ215 g打ち粉用ライ麦粉
- 3/4カップ+大さじ2200 g冷水(生地用)
- 大さじ456 g無塩バター、分けて使う
- Lサイズ4個200 g卵
- 約6カップ(使用後は捨てる)1,400 g卵をゆでて冷ます用の水 (お好みで)
- 大さじ25 g生のチャイブ(細かく刻む) (お好みで)
作り方
- 1
厚手の鍋に水1カップを入れて沸騰させ、米を加えて水分がほぼなくなるまで約5分煮る。
- 2
牛乳3カップを注ぎ、かき混ぜながら軽く煮立つまで温める。
- 3
焦げつかないようこまめに混ぜながら、とろみがつきクリーミーになるまで弱火で35〜40分煮る。
- 4
粥に塩小さじ1/2を混ぜ、少し冷ましておく。
- 5
その間に、ライ麦粉2カップ、塩小さじ1/2、冷水を混ぜ、かためでなめらかな生地を作る。
- 6
生地を16等分して丸め、乾かないように覆っておく。
- 7
台に打ち粉用のライ麦粉をふり、それぞれを長さ約15cm(6in)のごく薄い楕円形にのばす。
- 8
オーブンを最高温度の250〜275℃(480〜525°F)に予熱し、天板2枚にオーブンシートを敷く。
- 9
楕円形の生地の中央に粥を大さじ2ほど塗り広げ、周囲を2cm(1in)残す。
- 10
縁を具の上に折り返し、中央をあけたまま細かいひだをつまんで寄せる。
- 11
パイを天板に並べる。
- 12
バター大さじ1を残りの牛乳1/4カップと一緒に溶かし、つや出し液を作る。
- 13
天板1枚ずつ、縁がパリッとして具に焼き色の斑点がつくまで12〜15分焼く。
- 14
焼き上がったらすぐ熱いうちにバター牛乳液を塗り、清潔な布巾をかぶせて皮をしっとりさせる。
- 15
パイを焼いている間に、卵をかぶるくらいの水に入れて沸騰させ、黄身がしっかり固まるまで10分ゆでる。
- 16
卵を冷水で冷まし、殻をむいて細かく刻む。
- 17
残りのやわらかくしたバター大さじ3に刻んだ卵、最後の塩小さじ1/4、好みでチャイブを加えてつぶし混ぜる。
- 18
パイが温かいうちに、エッグバターをひとさじずつのせて供する。
代用・保存・作り置き
代用
- 乳製品不使用にする場合は、無糖のオーツミルクで粥を炊き、仕上げに塗るバターとエッグバターには乳製品不使用の植物性スプレッドを使ってください。
- 白米(短粒種)の代わりに、押し麦やマッシュポテトでも。どちらもカレリアパイの伝統的なフィリングです。
- 全粒ライ麦粉が手に入りにくい場合は、細挽きのライ麦粉でも作れます。ただし生地がややゆるめになることがあります。
- エッグバターのチャイブは、青ねぎの青い部分や生のディルで代用できます。
保存
パイは冷ましてから密閉容器に入れ、2時間以内に冷蔵庫へ。3〜4日以内に食べきり、食べる際はオーブンで中まで熱々になるまで温め直してください。エッグバターは別にして冷蔵で3日まで保存でき、冷凍はできません。パイは焼いたその日がいちばんおいしくいただけます。
作り置き
米の粥は2日前まで作っておけます。ふたをして冷蔵庫で保存し、固くなりすぎたら牛乳を少し加えて混ぜてください。卵も前日にゆでて殻をむいておき、エッグバターは食べる直前に混ぜ合わせましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
カレリアパイ(カルヤランピーラッカ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン乳卵
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(238g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 298 kcal | 125 kcal |
| たんぱく質 | 12.8 g | 5.4 g |
| 炭水化物 | 41.8 g | 17.6 g |
| うち糖類 | 6 g | 2.5 g |
| 食物繊維 | 8.1 g | 3.4 g |
| 脂質 | 9.8 g | 4.1 g |
| うち飽和脂肪酸 | 5.1 g | 2.1 g |
| ナトリウム | 471 mg | 198 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。






