BerryFit
صورة مقرّبة للفة أرز لزج أبيض داخل كيس بلاستيكي، مقضومة لتظهر حشوة اليوتياو الذهبية المقرمشة في داخلها.
الصورة: Galaxyharrylion · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

صيني · فطور · غداء · وجبة خفيفة

فان توان (لفافة الأرز اللزج التايوانية)

飯糰

لفافة دافئة وطرية من الأرز اللزج الأبيض والبنفسجي، ملفوفة بإحكام حول خيوط لحم الخنزير المجففة الهشة والمخللات المنعشة وشريط من البيض وقطعة مقرمشة من العجين المقلي. إنها نسخة أخف من الطبق الكلاسيكي المحبوب في أكشاك الفطور التايوانية، بكمية أقل من العجين المقلي ومن دون زيت إضافي لإعادة تحميصه.

التحضير
75 د
الطهي
40 د
الإجمالي
115 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
17%
لكل حصة338سعرة17% من نظام يومي بـ2000 سعرة
9غالبروتين
57غالكربوهيدرات
7غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 69% · الدهون 20% · البروتين 11%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 3/4 كوب150 غأرز لزج أبيض (أرز دبق)
  • 1/2 كوب100 غأرز لزج بنفسجي (أسود)
  • 1 1/4 كوب300 غماء
  • 1 إصبع60 غيوتياو (أصابع العجين الصينية المقلية)
  • 2 كبيرة100 غبيض
  • 1 ملعقة صغيرةزيت الكانولا
  • 1/2 كوب، غير مضغوط40 غخيوط لحم الخنزير المجففة (بورك فلوس)
  • 3 ملاعق كبيرة مفرومةفجل مخلل مجفف (تشاي بوه)، مغسول
  • 3 ملاعق كبيرة مفرومةأوراق خردل مخللة، مغسولة ومعصورة

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز اللزج الأبيض والبنفسجي معًا حتى يصبح الماء صافيًا تقريبًا، ثم صفّه.

  2. 2

    ضع الأرز مع الماء في وعاء طنجرة الأرز أو في قدر ثقيل واتركه لينقع لمدة ساعة واحدة.

  3. 3

    اطبخ الأرز في طنجرة الأرز على الإعداد العادي، أو اتركه يغلي في القدر ثم غطّه واتركه على أهدأ نار لمدة 25 دقيقة.

  4. 4

    أطفئ النار واترك الأرز مغطى ليرتاح لمدة 10 دقائق، ثم قلّبه برفق ليتفكك.

  5. 5

    أثناء طهي الأرز، سخّن الفرن أو الفرن الصغير إلى 180 °م / 355 °ف.

  6. 6

    قطّع اليوتياو إلى 4 قطع متساوية واخبزها لمدة 6-8 دقائق حتى تصبح مقرمشة، من دون إضافة زيت.

  7. 7

    اخفق البيض وادهن مقلاة غير لاصقة بالزيت على نار متوسطة.

  8. 8

    اسكب البيض لتحضير عجة رقيقة واطبخها حتى تنضج تمامًا، لمدة دقيقتين تقريبًا، ثم قطّعها إلى 4 شرائح.

  9. 9

    اغسل الفجل المخلل وأوراق الخردل المخللة، واعصرها جيدًا لتجف، ثم افرمها ناعمًا.

  10. 10

    افرد ورقة من غلاف النايلون فوق منشفة مطبخ نظيفة أو حصيرة خيزران، وافرد ربع كمية الأرز الدافئ على شكل مستطيل بحجم 15 × 12 سم تقريبًا، واضغطه جيدًا.

  11. 11

    وزّع ربع خيوط لحم الخنزير والمخللات فوق الأرز، ثم ضع شريحة بيض وقطعة يوتياو في المنتصف بالعرض.

  12. 12

    استعن بالغلاف والمنشفة للف الأرز بإحكام حول الحشوة، واضغطه ليأخذ شكلًا بيضاويًا طويلًا، ثم الوِ طرفي الغلاف لإغلاقه.

  13. 13

    كرّر العملية مع بقية المكونات وقدّم اللفائف دافئة، مع نزع الغلاف تدريجيًا أثناء الأكل.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم الأرز اللزج الأبيض وحده بدلاً من خليط الأرز البنفسجي والأبيض إذا صعب عليك العثور على الأرز البنفسجي.
  • للحصول على لفافة نباتية، استبدل خيوط لحم الخنزير المجففة بخيوط مصنوعة من الفطر أو الصويا واستغنِ عن البيض، واختر يوتياو خالياً من الدهون الحيوانية.
  • استبدل اليوتياو بشرائح خيار مقرمشة أو توفو مخبوز للحصول على حشوة أخف وأقل قلياً.
  • إذا لم تجد أوراق الخردل المخللة، استخدم خياراً مخللاً على الطريقة الصينية بعد غسله، أو كمية إضافية من الفجل المخلل المجفف.

التخزين

يُفضّل تناول الفان توان طازجاً ودافئاً، لأن اليوتياو يفقد قرمشته والأرز اللزج يتصلّب في الثلاجة. ضع أي بقايا في الثلاجة وهي ملفوفة خلال ساعتين، وتناولها خلال يوم واحد، مع إعادة تسخينها على البخار أو في الميكروويف حتى تسخن تماماً من الداخل؛ ولا تجمّد اللفائف بعد تجميعها.

التحضير المسبق

يمكنك تقطيع المخللات وعصرها وتحضير شرائح الأومليت قبل يوم واحد، واحفظها مغطاة في الثلاجة. اطهُ الأرز واخبز اليوتياو قبيل اللف مباشرة ليبقى الأرز دافئاً وسهل التشكيل ويحتفظ العجين بقرمشته.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل فان توان (لفافة الأرز اللزج التايوانية) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالبيضالصوياالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (209 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية338 سعرة162 سعرة
البروتين9.4 غ4.5 غ
الكربوهيدرات57.4 غ27.5 غ
منها سكريات1 غ0.5 غ
الألياف2.7 غ1.3 غ
الدهون7.3 غ3.5 غ
منها مشبعة1.8 غ0.9 غ
الصوديوم142 ملغ68 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitفان توان (لفافة الأرز اللزج التايوانية) · 338 سعرة
حمّل التطبيق