BerryFit
প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখা একটি সাদা স্টিকি রাইস রোলের কাছ থেকে তোলা ছবি, কামড় দেওয়া অংশে ভেতরের মচমচে সোনালি ভাজা ময়দার পুর দেখা যাচ্ছে।
ছবি: Galaxyharrylion · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

ফান তুয়ান (তাইওয়ানের স্টিকি রাইস রোল)

飯糰

সাদা ও বেগুনি আঠালো চালের একটি গরম, নরম-চিবানো রোল, যার ভেতরে শক্ত করে মোড়ানো থাকে তুলতুলে পর্ক ফ্লস, টক-ঝাল আচার, ডিমের একটি ফালি আর মুচমুচে এক টুকরো ভাজা ময়দার কাঠি। তাইওয়ানের প্রিয় নাশতার দোকানের এই ক্লাসিক খাবারের এটি একটি হালকা সংস্করণ—এতে ভাজা ময়দা কম আর আবার মুচমুচে করতে বাড়তি তেল লাগে না।

প্রস্তুতি
75 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
115 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
17%
প্রতি পরিবেশনে338কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
57গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 69% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামসাদা আঠালো চাল (স্টিকি রাইস)
  • 1/2 কাপ100 গ্রামবেগুনি (কালো) আঠালো চাল
  • 1 1/4 কাপ300 গ্রামপানি
  • 1টি কাঠি60 গ্রামইউতিয়াও (চাইনিজ ভাজা ময়দার কাঠি)
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা40 গ্রামপর্ক ফ্লস (শুকনো ঝুরো শূকরের মাংস)
  • 3 টেবিল চামচ কুচানো40 গ্রামসংরক্ষিত মুলা (চাই পো), ধোয়া
  • 3 টেবিল চামচ কুচানো40 গ্রামসরষে শাকের আচার, ধুয়ে চিপে নেওয়া

প্রণালী

  1. 1

    সাদা ও বেগুনি আঠালো চাল একসঙ্গে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    চাল ও পানি রাইস কুকারের পাত্রে বা ভারী সসপ্যানে দিয়ে 1 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।

  3. 3

    রাইস কুকারে সাধারণ সেটিংয়ে চাল রান্না করুন, অথবা সসপ্যানে ফুটিয়ে ঢাকনা দিয়ে সবচেয়ে কম আঁচে 25 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    চুলা বন্ধ করে ঢাকা অবস্থায় ভাত 10 মিনিট রেখে দিন, তারপর আলতো করে ঝরঝরে করে নিন।

  5. 5

    ভাত রান্না হওয়ার সময় ওভেন বা টোস্টার ওভেন 180 °C / 355 °F-এ গরম করুন।

  6. 6

    ইউতিয়াও 4টি সমান টুকরো করে কাটুন এবং কোনো তেল ছাড়াই 6-8 মিনিট বেক করুন যতক্ষণ না মুচমুচে হয়।

  7. 7

    ডিম ফেটিয়ে নিন এবং মাঝারি আঁচে একটি নন-স্টিক প্যানে তেল ব্রাশ করে দিন।

  8. 8

    ডিম ঢেলে পাতলা অমলেট বানান এবং পুরোপুরি জমে যাওয়া পর্যন্ত প্রায় 2 মিনিট রান্না করুন, তারপর 4টি ফালি করে কাটুন।

  9. 9

    সংরক্ষিত মুলা ও সরষে শাকের আচার ধুয়ে ভালো করে চিপে শুকিয়ে মিহি কুচি করুন।

  10. 10

    একটি পরিষ্কার কিচেন তোয়ালে বা বাঁশের ম্যাটের ওপর এক টুকরো প্লাস্টিক র‍্যাপ বিছিয়ে দিন এবং গরম ভাতের এক-চতুর্থাংশ প্রায় 15 x 12 সেমি আয়তাকারে ছড়িয়ে শক্ত করে চেপে দিন।

  11. 11

    ভাতের ওপর এক-চতুর্থাংশ পর্ক ফ্লস ও আচার ছড়িয়ে দিন, তারপর মাঝখান বরাবর একটি ডিমের ফালি ও এক টুকরো ইউতিয়াও রাখুন।

  12. 12

    র‍্যাপ ও তোয়ালের সাহায্যে পুরের চারপাশে ভাত শক্ত করে গুটিয়ে নিন, চেপে ডিম্বাকার রোলের আকার দিন এবং র‍্যাপের দুই প্রান্ত মুচড়ে বন্ধ করুন।

  13. 13

    বাকি উপকরণ দিয়ে একইভাবে তৈরি করুন এবং রোলগুলো গরম গরম পরিবেশন করুন, খাওয়ার সময় র‍্যাপ খুলে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বেগুনি চাল খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে বেগুনি ও সাদা চালের মিশ্রণের বদলে পুরোটাই সাদা আঠালো চাল ব্যবহার করুন।
  • নিরামিষ রোলের জন্য পর্ক ফ্লসের বদলে মাশরুম বা সয়া দিয়ে তৈরি ফ্লস ব্যবহার করুন, ডিম বাদ দিন, আর প্রাণিজ চর্বি ছাড়া তৈরি ইউতিয়াও বেছে নিন।
  • হালকা ও কম ভাজা পুরের জন্য ইউতিয়াওয়ের বদলে মচমচে শসার ফালি বা বেক করা টোফু দিন।
  • সরষে শাকের আচার না পেলে ধুয়ে নেওয়া চাইনিজ ধাঁচের শসার আচার বা বাড়তি সংরক্ষিত মুলা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ফান তুয়ান টাটকা ও গরম খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ফ্রিজে ইউতিয়াও নরম হয়ে যায় আর আঠালো চাল শক্ত হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া রোল মোড়ানো অবস্থাতেই 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপে বা মাইক্রোওয়েভে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। তৈরি রোল ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

আচার কুচি করে চিপে নেওয়া এবং ডিমের অমলেটের ফালি রান্না 1 দিন আগে করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। রোল করার ঠিক আগে ভাত রান্না করুন ও ইউতিয়াও বেক করুন, যাতে ভাত গরম ও নরম থাকে আর ময়দার কাঠি মচমচে থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফান তুয়ান (তাইওয়ানের স্টিকি রাইস রোল) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমসয়াসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (209 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি338 কিলোক্যালরি162 কিলোক্যালরি
প্রোটিন9.4 গ্রাম4.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট57.4 গ্রাম27.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার2.7 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট7.3 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম142 মি.গ্রা.68 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফান তুয়ান (তাইওয়ানের স্টিকি রাইস রোল) · 338 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন