
중식 · 아침 · 점심 · 간식
판퇀 (대만식 찹쌀 주먹밥)
飯糰
흰 찹쌀과 자색 찹쌀로 부드러운 육송(돼지고기 플로스), 새콤한 장아찌, 얇은 달걀지단, 바삭한 튀김빵을 단단히 감싼 따뜻하고 쫀득한 롤입니다. 대만 아침 노점의 사랑받는 대표 메뉴를 가볍게 만든 버전으로, 튀김빵을 줄이고 다시 바삭하게 데울 때도 기름을 쓰지 않습니다.
- 준비
- 75분
- 조리
- 40분
- 총 시간
- 115분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 69% · 지방 20% · 단백질 11%
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재료
4인분- 3/4컵150 g흰 찹쌀
- 1/2컵100 g자색(흑) 찹쌀
- 1 1/4컵300 g물
- 1개60 g유탸오(중국식 꽈배기 튀김빵)
- 큰 것 2개100 g달걀
- 1작은술5 g카놀라유
- 1/2컵, 느슨하게 담아서40 g육송(돼지고기 플로스)
- 다진 것 3큰술40 g무 장아찌(차이포), 헹군 것
- 다진 것 3큰술40 g갓 절임, 헹궈서 물기를 짠 것
만드는 법
- 1
흰 찹쌀과 자색 찹쌀을 함께 씻어 물이 거의 맑아지면 물기를 뺀다.
- 2
쌀을 전기밥솥 내솥이나 바닥이 두꺼운 냄비에 물과 함께 넣고 1시간 불린다.
- 3
전기밥솥의 일반 모드로 밥을 짓거나, 냄비에서 끓어오르면 뚜껑을 덮고 가장 약한 불에서 25분간 익힌다.
- 4
불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들인 뒤 살살 섞어 준다.
- 5
밥을 짓는 동안 오븐이나 토스터 오븐을 180 °C / 355 °F로 예열한다.
- 6
유탸오를 4등분해 기름 없이 6~8분간 바삭해질 때까지 굽는다.
- 7
달걀을 풀고, 코팅 팬에 기름을 바른 뒤 중불로 달군다.
- 8
달걀물을 부어 얇은 지단을 부치고 약 2분간 완전히 익힌 다음 4개의 긴 띠 모양으로 자른다.
- 9
무 장아찌와 갓 절임을 헹궈 물기를 꼭 짠 뒤 잘게 다진다.
- 10
깨끗한 행주나 김발 위에 랩을 깔고 따뜻한 밥의 1/4을 약 15 x 12 cm 직사각형으로 펴서 꾹꾹 눌러 준다.
- 11
밥 위에 육송과 장아찌의 1/4을 골고루 올리고, 가운데에 달걀지단 한 줄과 유탸오 한 조각을 가로로 놓는다.
- 12
랩과 행주를 이용해 속재료를 감싸듯 밥을 단단히 말아 타원형 막대 모양으로 꼭 쥐고, 랩 양 끝을 비틀어 봉한다.
- 13
남은 재료로 같은 과정을 반복하고, 따뜻할 때 먹으면서 랩을 조금씩 벗겨 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 자색 찹쌀을 구하기 어렵다면 자색과 흰 찹쌀을 섞는 대신 흰 찹쌀만 사용하세요.
- 채식용으로 만들려면 육송 대신 버섯이나 콩으로 만든 플로스를 쓰고 달걀은 빼세요. 유탸오는 동물성 지방 없이 만든 것을 고르세요.
- 덜 기름지고 가벼운 속을 원한다면 유탸오 대신 아삭한 오이채나 구운 두부를 넣으세요.
- 갓 절임을 구할 수 없다면 헹군 중국식 오이 장아찌를 쓰거나 무 장아찌를 더 넣으세요.
보관
판퇀은 냉장고에 넣으면 유탸오가 눅눅해지고 찹쌀이 딱딱해지므로 갓 만들어 따뜻할 때 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 것은 포장한 그대로 2시간 이내에 냉장 보관하고 1일 이내에 드세요. 먹을 때는 찜기나 전자레인지로 속까지 뜨겁게 데우세요. 완성된 주먹밥은 냉동하지 마세요.
미리 만들기
장아찌를 다져서 물기를 짜는 것과 달걀지단 채를 부치는 것은 최대 1일 전에 미리 해 두고 덮어서 냉장 보관하세요. 찹쌀밥 짓기와 유탸오 굽기는 말기 직전에 해야 밥이 따뜻하고 잘 말리며 유탸오도 바삭함을 유지합니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐달걀대두아황산염
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (209g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 338 kcal | 162 kcal |
| 단백질 | 9.4 g | 4.5 g |
| 탄수화물 | 57.4 g | 27.5 g |
| 당류 | 1 g | 0.5 g |
| 식이섬유 | 2.7 g | 1.3 g |
| 지방 | 7.3 g | 3.5 g |
| 포화지방 | 1.8 g | 0.9 g |
| 나트륨 | 142 mg | 68 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





