BerryFit
نودلز بيضاء رفيعة في وعاء، تعلوها مكعبات توفو مقلية مقرمشة وشرائح فلفل أحمر وكزبرة وبصل أخضر وسمسم أبيض وأسود.
الصورة: joannawielgosz · Pixabay Content License · Pixabay

صيني · غداء · عشاء

نودلز السمسم الباردة

麻酱凉面 (Májiàng liángmiàn)

نودلز باردة مطاطية القوام ممزوجة بصلصة السمسم والفول السوداني ذات النكهة المكسّرة والحامضة قليلاً، مع لمسة خفيفة من الثوم والفلفل الحار، ومغطاة بكمية وفيرة من الخيار والجزر والبصل الأخضر المقرمش. وجبة منعشة يمكن تحضيرها مسبقاً للأيام الحارة.

التحضير
20 د
الطهي
10 د
الإجمالي
30 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • خالٍ من الألبان
20%
لكل حصة399سعرة20% من نظام يومي بـ2000 سعرة
15غالبروتين
59غالكربوهيدرات
15غالدهون
9غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 55% · الدهون 31% · البروتين 14%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 3 لترات3,000 غماء لسلق النودلز
  • 250 غنودلز القمح الكامل المجففة
  • 3 ملاعق كبيرةمعجون السمسم الصيني أو الطحينة
  • 1 ملعقة كبيرةزبدة الفول السوداني الطبيعية الناعمة
  • 3 ملاعق كبيرةصلصة الصويا قليلة الصوديوم
  • 2 ملعقة كبيرةخل صيني أسود (أو خل الأرز)
  • 2 ملعقة صغيرةسكر أبيض ناعم
  • 1 ملعقة صغيرةزيت السمسم المحمّص
  • 2 فص6 غثوم مبشور ناعماً
  • 1 ملعقة صغيرةزنجبيل طازج مبشور ناعماً
  • 4 ملاعق كبيرةماء دافئ للصلصة
  • 1 ملعقة صغيرةزيت الفلفل الحار (اختياري)
  • 1 حبة كبيرة300 غخيار مقطّع أصابع رفيعة
  • 1 حبة متوسطة60 غجزر مقطّع أصابع رفيعة
  • 2 عود30 غبصل أخضر مقطّع شرائح رفيعة
  • 1 ملعقة كبيرةسمسم محمّص
  • 2 ملعقة كبيرةفول سوداني محمّص غير مملّح، مفروم

طريقة التحضير

  1. 1

    اغلِ الـ 3 لترات من الماء غلياً شديداً في قدر كبير.

  2. 2

    أضف النودلز واطهها حسب التعليمات على العبوة، عادةً 6-8 دقائق، حتى تنضج بالكاد.

  3. 3

    صفِّ النودلز واشطفها تحت الماء البارد الجاري حتى تبرد تماماً، ثم انفض الماء الزائد عنها.

  4. 4

    في وعاء كبير، اخلط معجون السمسم مع زبدة الفول السوداني.

  5. 5

    أضف صلصة الصويا والخل والسكر وزيت السمسم والثوم والزنجبيل مع الخفق.

  6. 6

    أضف الماء الدافئ ملعقة تلو الأخرى مع الخفق حتى تصبح الصلصة ناعمة وسهلة الصب.

  7. 7

    أضف النودلز المبردة إلى الوعاء وقلّبها حتى تتغطى بالصلصة بالتساوي.

  8. 8

    وزّع النودلز على أربعة أطباق وزيّنها بالخيار والجزر والبصل الأخضر.

  9. 9

    رشّ السمسم والفول السوداني المفروم، وأضف رذاذاً من زيت الفلفل الحار إن رغبت.

  10. 10

    قدّمها فوراً، أو ضعها في الثلاجة لمدة تصل إلى ساعة واحدة قبل التقديم.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم الطحينة بدلاً من معجون السمسم الصيني إذا كان العثور عليها أسهل في السوبرماركت القريب منك.
  • لنسخة خالية من الفول السوداني، استبدل زبدة الفول السوداني بكمية إضافية من معجون السمسم، وزيّن الطبق ببذور دوار الشمس المحمّصة بدلاً من الفول السوداني.
  • استبدل السكر الأبيض الناعم بشراب القيقب لتصبح الصلصة مناسبة للنباتيين ممن يتجنبون السكر المكرر بفحم العظام.
  • أضف مكعبات من التوفو المتماسك أو فول الإدامامي المقشّر على الوجه لطبق أغنى بالبروتين.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، واحفظ الخيار والإضافات منفصلة إن أمكن لتبقى مقرمشة. يُفضّل تناول هذا الطبق بارداً أو بدرجة حرارة الغرفة، ولا يُنصح بتجميده لأن النودلز والخيار يصبحان طريين ولزجين.

التحضير المسبق

اخفق الصلصة قبل الموعد بما يصل إلى 3 أيام واحفظها مغطاة في الثلاجة، ثم خفّفها بقليل من الماء الدافئ قبل الاستخدام. يمكن تقطيع الخضار قبل يوم، وسلق النودلز وشطفها وتبريدها قبل بضع ساعات، ثم خلطها مع الصلصة قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل نودلز السمسم الباردة بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالصوياالفول السودانيالسمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (972 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية399 سعرة41 سعرة
البروتين14.9 غ1.5 غ
الكربوهيدرات58.9 غ6.1 غ
منها سكريات6.7 غ0.7 غ
الألياف8.9 غ0.9 غ
الدهون14.6 غ1.5 غ
منها مشبعة2.2 غ0.2 غ
الصوديوم465 ملغ48 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitنودلز السمسم الباردة · 399 سعرة
حمّل التطبيق