BerryFit
ربع ورك دجاج بالعظم مشوي على سيخ من الخيزران فوق ورقة موز، مع أرز أبيض وكالامانسي وزجاجات صلصات في الخلفية.
الصورة: michael reyes from Philippines · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

جنوب شرق آسيوي · غداء · عشاء

دجاج إيناسال

Inasal na Manok

أفخاذ دجاج مشوية على طريقة باكولود، متبّلة بعشبة الليمون والزنجبيل والثوم والكالامانسي والخل، ثم تُدهن بزيت الأناتو الذهبي الخفيف لتحصل على لقيمات مدخّنة الطعم، حامضة وعطرة. تُقدَّم مع الأرز البني وصلصة ثوم وخل لاذعة للتغميس.

التحضير
80 د
الطهي
45 د
الإجمالي
125 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
26%
لكل حصة526سعرة26% من نظام يومي بـ2000 سعرة
44غالبروتين
47غالكربوهيدرات
17غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 37% · الدهون 29% · البروتين 34%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 8 أفخاذ (حوالي 800 غ)أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد
  • 3 أعواد60 غعشبة الليمون
  • 8 فصوص24 غثوم
  • قطعة بطول 5 سم30 غزنجبيل طازج
  • 1/4 كوب60 غعصير كالامانسي (أو عصير ليم)
  • 1/3 كوب80 غخل قصب السكر أو خل أبيض، للتتبيلة
  • 1 ملعقة كبيرةسكر بني
  • 3/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 2 ملعقة صغيرة، تُصفّى لاحقًابذور الأناتو (اختياري)
  • 2 ملعقة كبيرةزيت الكانولا
  • 1 كوب غير مطبوخ185 غأرز بني
  • 2 كوب480 غماء، للأرز
  • 1/4 كوب60 غخل قصب السكر أو خل أبيض، للصلصة
  • 2 فص6 غثوم، للصلصة
  • 1 صغيرفلفل حار صغير (عين الطير) (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    أزل الطبقات الخارجية القاسية والأطراف العلوية من عشبة الليمون، ثم افرم الأجزاء السفلية الطرية فرمًا ناعمًا.

  2. 2

    قشّر الزنجبيل وابشره ناعمًا، وافرم فصوص الثوم الثمانية.

  3. 3

    في وعاء، اخلط عشبة الليمون والزنجبيل والثوم وعصير الكالامانسي وخل التتبيلة والسكر البني و1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود.

  4. 4

    أضف أفخاذ الدجاج وقلّبها لتتغطى بالتتبيلة، ثم غطِّ الوعاء وضعه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل (وحتى ليلة كاملة).

  5. 5

    اغسل الأرز البني، ثم اتركه يغلي مع كوبي الماء.

  6. 6

    غطِّ القدر وخفّف النار إلى هادئة واتركه يطهى لمدة 40 دقيقة تقريبًا حتى يمتص الماء، ثم ارفعه عن النار واتركه يرتاح.

  7. 7

    في هذه الأثناء، سخّن زيت الكانولا وبذور الأناتو على نار هادئة في مقلاة صغيرة لمدة 3-4 دقائق حتى يصبح الزيت برتقاليًا داكنًا، دون أن تحترق البذور.

  8. 8

    صفِّ زيت الأناتو وتخلّص من البذور، ثم أضف ربع الملعقة الصغيرة المتبقية من الملح وحرّك.

  9. 9

    لتحضير الصلصة، افرم فصي الثوم وقطّع الفلفل الحار شرائح إن رغبت، ثم أضفهما إلى خل الصلصة وحرّك.

  10. 10

    سخّن الشواية أو مقلاة الشوي مسبقًا على نار متوسطة إلى عالية، وادهن الشبكة بقليل من زيت الأناتو.

  11. 11

    ارفع الدجاج من التتبيلة وأزل القطع الزائدة عنه، وتخلّص من التتبيلة المستعملة.

  12. 12

    اشوِ الدجاج لمدة 6-7 دقائق لكل جانب، مع دهنه بزيت الأناتو في كل مرة تقلبه فيها.

  13. 13

    اطهه حتى يتحمّص قليلًا وتصل حرارة الجزء الأسمك إلى 74 °م / 165 °ف.

  14. 14

    اترك الدجاج يرتاح لمدة 5 دقائق، ثم قدّمه مع الأرز البني وصلصة الثوم والخل.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم عصير الليم بدلًا من عصير الكالامانسي إن لم تجد الكالامانسي، فالوصفة تسمح بذلك أصلًا.
  • استبدل أفخاذ الدجاج منزوعة العظم والجلد بصدور دجاج منزوعة الجلد، واشوِها لمدة أقل قليلًا مع التأكد من بلوغ حرارتها الداخلية 74 °C / 165 °F لتبقى طرية وغنية بالعصارة.
  • قدّم الطبق مع أرز الياسمين الأبيض بدلًا من الأرز البني لطبق أكثر تقليدية ويُطهى أسرع.
  • إن صعب عليك إيجاد بذور الأناتو، فاستبدلها بملعقة صغيرة من البابريكا الحلوة تُقلّب في الزيت الدافئ.

التخزين

ضع ما تبقى من الدجاج والأرز في الثلاجة في علب محكمة الإغلاق منفصلة خلال ساعتين. تناول الدجاج خلال 3 إلى 4 أيام والأرز خلال يوم واحد، مع إعادة تسخين كل منهما حتى يتصاعد منه البخار، ولا تُعد تسخين الأرز إلا مرة واحدة. احفظ صلصة الخل والثوم مغطاة في الثلاجة واستخدمها خلال أيام قليلة.

التحضير المسبق

تبّل الدجاج واتركه في الثلاجة حتى صباح اليوم التالي، وحضّر زيت الأناتو وصلصة الخل والثوم قبل يوم، واحفظهما مغطيين ومبردين.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل دجاج إيناسال بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (458 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية526 سعرة115 سعرة
البروتين43.9 غ9.6 غ
الكربوهيدرات47.4 غ10.3 غ
منها سكريات3.7 غ0.8 غ
الألياف2.2 غ0.5 غ
الدهون16.7 غ3.6 غ
منها مشبعة3 غ0.7 غ
الصوديوم639 ملغ140 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitدجاج إيناسال · 526 سعرة
حمّل التطبيق