القيم الغذائية · الحبوب والخبز والمعكرونة
السعرات الحرارية في فشار (محضّر بالهواء الساخن)
يحتوي الفشار المحضّر بالهواء الساخن وغير المملّح على 382 سعرة حرارية لكل 100 غ، بينما تحتوي حصة كوب واحد من الفشار (8 غ) على 31 سعرة. ويأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات بمقدار 77.9 غ لكل 100 غ، مع كميات أقل من البروتين وقليل جدًا من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 78% · الدهون 10% · البروتين 12%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 382 سعرة | 12 غ | 77.9 غ | 4.2 غ |
| 1 كوب، بعد الفرقعة | 8 غ | 31 سعرة | 1 غ | 6.2 غ | 0.3 غ |
| 1 أونصة | 28.4 غ | 108 سعرة | 3.4 غ | 22.1 غ | 1.2 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 382 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 12 غ |
| الكربوهيدرات | 77.9 غ |
| الألياف | 15.1 غ |
| الدهون | 4.2 غ |
| منها مشبعة | 0.6 غ |
| الصوديوم | 4 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تحضير الفشار بالزيت بدلًا من الهواء الساخن يضيف سعرات الزيت الذي تمتصه الحبوب، لذا يكون الفشار المحضّر بالزيت أعلى في السعرات من المحضّر بالهواء الساخن.
- الزبدة وبخاخات الزيت ومساحيق الجبن وطبقات الكراميل أو السكر كلها تضيف سعرات حرارية فوق سعرات الفشار العادي.
- لأن الفشار خفيف وهش جدًا، فإن وزن الكوب منه قليل للغاية، لذا قد تتغير الكمية التي تتناولها فعليًا بحسب مدى ضغط الفشار داخل الكوب.
- الأوعية والأكياس الكبيرة تسهّل تناول عدة أكواب في جلسة واحدة، لذا يؤثر حجم الحصة تأثيرًا كبيرًا في إجمالي السعرات.
نصائح لتسجيله بدقة
- زن الفشار بميزان المطبخ بعد فرقعته للحصول على تسجيل أدق، إذ تختلف قياسات الكوب بحسب طريقة استقرار الفشار فيه.
- سجّل الزبدة والزيت والتوابل المالحة أو الطبقات الحلوة كإدخالات منفصلة حتى لا تفوتك سعراتها.
- في BerryFit، اختر إدخال الفشار المحضّر بالهواء الساخن فقط إذا لم يُستخدم أي زيت، واختر خيار الفشار المحضّر بالزيت أو المنكّه لفشار الميكروويف أو فشار السينما.
سجّل فشار (محضّر بالهواء الساخن) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن فشار (محضّر بالهواء الساخن) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب واحد من الفشار المحضّر بالهواء الساخن؟
يحتوي كوب واحد من الفشار المحضّر بالهواء الساخن (8 غ) على 31 سعرة حرارية، ويوفر 6.2 غ من الكربوهيدرات و1 غ من البروتين و0.3 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في أونصة واحدة من الفشار المحضّر بالهواء الساخن؟
تحتوي أونصة واحدة (28.4 غ) من الفشار المحضّر بالهواء الساخن على 108 سعرات حرارية، مع 22.1 غ من الكربوهيدرات و3.4 غ من البروتين و1.2 غ من الدهون.
هل الفشار غني بالألياف؟
يحتوي الفشار المحضّر بالهواء الساخن على 15.1 غ من الألياف لكل 100 غ، مما يجعله مصدرًا بارزًا للألياف بين الوجبات الخفيفة.
هل تضيف الزبدة أو الزيت سعرات كثيرة إلى الفشار؟
نعم، تضيف الزبدة والزيت سعراتهما الخاصة فوق سعرات الفشار، وتعتمد الكمية على مقدار ما تستخدمه منهما. سجّلهما بشكل منفصل للحصول على إجمالي دقيق.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Snacks, popcorn, air-popped (Unsalted)، FDC ID 170246)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
