Maistinė vertė · Grūdai, duona ir makaronai
Spragėsiai (be aliejaus): kalorijos ir maistinė vertė
Karštu oru, be aliejaus ir druskos paruoštuose spragėsiuose yra 382 kcal 100 g, o 1 puodelio porcijoje (8 g) – 31 kcal. Daugiausia kalorijų gaunama iš angliavandenių – 77,9 g 100 g, baltymų yra mažiau, o riebalų – labai nedaug.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 78% · Riebalai 10% · Baltymai 12%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 382 kcal | 12 g | 77,9 g | 4,2 g |
| 1 puodelis išspragintų | 8 g | 31 kcal | 1 g | 6,2 g | 0,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 108 kcal | 3,4 g | 22,1 g | 1,2 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 382 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 12 g |
| Angliavandeniai | 77,9 g |
| Skaidulos | 15,1 g |
| Riebalai | 4,2 g |
| iš kurių sotieji | 0,6 g |
| Natris | 4 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Spraginant aliejuje, o ne karštu oru, prisideda grūdų sugerto aliejaus kalorijos, todėl aliejuje paruošti spragėsiai yra kaloringesni.
- Sviestas, purškiamas aliejus, sūrio milteliai, karamelė ar cukrinis glajus prideda kalorijų prie paprastų spragėsių.
- Kadangi spragėsiai labai lengvi ir purūs, puodelis sveria nedaug, todėl tai, kaip laisvai ar tankiai jį pripildote, gali pakeisti realiai suvalgomą kiekį.
- Iš didelių dubenų ar maišelių lengva per vieną kartą suvalgyti kelis puodelius, todėl porcijos dydis labai lemia bendrą kalorijų kiekį.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Tiksliausiai užsirašysite pasvėrę spragėsius virtuvinėmis svarstyklėmis po spraginimo, nes matuojant puodeliais kiekis priklauso nuo to, kaip spragėsiai susigula.
- Sviestą, aliejų, sūrius prieskonius ar saldžius glajus užsirašykite atskirai, kad nepraleistumėte jų kalorijų.
- BerryFit programėlėje rinkitės įrašą „be aliejaus“ tik tada, jei aliejaus nenaudojote, o mikrobangų krosnelėje ar kino teatre paruoštiems spragėsiams pasirinkite aliejuje paruoštų arba skoninių spragėsių įrašą.
Užregistruokite „Spragėsiai (be aliejaus)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Spragėsiai (be aliejaus)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra 1 puodelyje be aliejaus paruoštų spragėsių?
Viename puodelyje be aliejaus paruoštų spragėsių (8 g) yra 31 kcal. Juose yra 6,2 g angliavandenių, 1 g baltymų ir 0,3 g riebalų.
Kiek kalorijų yra 1 oz be aliejaus paruoštų spragėsių?
Vienoje uncijoje (28,4 g) be aliejaus paruoštų spragėsių yra 108 kcal, 22,1 g angliavandenių, 3,4 g baltymų ir 1,2 g riebalų.
Ar spragėsiuose daug skaidulų?
Be aliejaus paruoštuose spragėsiuose yra 15,1 g skaidulų 100 g. Todėl tarp užkandžių jie yra reikšmingas skaidulų šaltinis.
Ar sviestas arba aliejus labai padidina spragėsių kaloringumą?
Taip, sviestas ir aliejus prideda savo kalorijų prie spragėsių, o jų kiekis priklauso nuo to, kiek naudojate. Kad bendra suma būtų tiksli, užsirašykite juos atskirai.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Snacks, popcorn, air-popped (Unsalted), FDC ID 170246); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
