영양 정보 · 과일
포멜로 칼로리
생 포멜로는 100g당 38kcal이며, 과육 1컵(190g)은 72kcal입니다. 칼로리의 거의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 9.6g을 함유하고 단백질은 매우 적고 지방은 거의 없습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 92% · 지방 0% · 단백질 8%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 38 kcal | 0.8 g | 9.6 g | 0 g |
| 1컵, 과육 | 190 g | 72 kcal | 1.4 g | 18.3 g | 0.1 g |
| 포멜로 1개 (껍질 제외) | 609 g | 231 kcal | 4.6 g | 58.6 g | 0.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 38 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.8 g |
| 탄수화물 | 9.6 g |
| 식이섬유 | 1 g |
| 지방 | 0 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 포멜로는 두꺼운 껍질과 흰 속껍질이 대부분을 차지하므로, 껍질을 벗기기 전에 무게를 재면 실제로 먹는 양보다 훨씬 많게 계산됩니다.
- 포멜로는 크기 차이가 크기 때문에 1개의 칼로리는 과일 크기에 따라 크게 달라집니다.
- 과일 샐러드나 간식에서 흔히 하듯 설탕, 꿀, 칠리 설탕 소스, 시럽 등을 곁들이면 과일 자체 칼로리에 토핑 칼로리가 더해집니다.
- 포멜로 껍질 설탕 절임은 생과육과는 다른 식품으로, 만드는 과정에서 들어가는 설탕 때문에 칼로리가 상당히 높아집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 포멜로 껍질을 벗기고 먹지 않는 속껍질을 제거한 뒤, 먹을 수 있는 과육만 무게를 재면 가장 정확하게 기록할 수 있습니다.
- 생과일을 기록할 때는 생 포멜로 항목을 선택하고, 설탕이나 소스, 드레싱은 별도 항목으로 기록하세요.
- BerryFit에서 그릇 사진을 찍어 빠르게 기록하고, 과육 무게를 쟀다면 섭취량을 조정하세요.
포멜로, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 포멜로을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
포멜로 1개는 몇 칼로리인가요?
껍질을 제외한 포멜로 1개(609g)는 231kcal입니다. 과일 크기에 따라 달라지므로 껍질을 벗긴 과육의 무게를 재면 더 정확하게 알 수 있습니다.
포멜로 1컵은 몇 칼로리인가요?
포멜로 과육 1컵(190g)은 72kcal이며, 탄수화물 18.3g, 단백질 1.4g, 지방 0.1g을 함유하고 있습니다.
포멜로는 탄수화물이 많은가요?
포멜로의 칼로리는 대부분 탄수화물에서 나오며, 100g당 식이섬유 1g을 포함해 탄수화물 9.6g이 들어 있습니다. 대부분의 생과일처럼 단백질은 적고 지방은 거의 없습니다.
포멜로는 다른 과일과 비교해 칼로리가 어떤가요?
포멜로는 100g당 38kcal로, 100g당 34kcal인 칸탈루프 멜론, 42kcal인 복숭아나 배와 비슷한 수준입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Pummelo, raw, FDC ID 167754)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
