القيم الغذائية · البقوليات والمكسرات والبذور
السعرات الحرارية في فاصوليا بينتو (مطبوخة)
تحتوي فاصوليا بينتو المطبوخة على 143 سعرة حرارية لكل 100 غ، بينما تحتوي حصة الكوب الواحد (171 غ) على 245 سعرة حرارية. يأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات (26.2 غ لكل 100 غ)، إلى جانب كمية جيدة من البروتين تبلغ 9 غ، ونسبة ضئيلة جدًا من الدهون لا تتجاوز 0.7 غ.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 71% · الدهون 4% · البروتين 25%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 143 سعرة | 9 غ | 26.2 غ | 0.7 غ |
| 1 كوب | 171 غ | 245 سعرة | 15.4 غ | 44.8 غ | 1.1 غ |
| 1 ملعقة كبيرة | 10.6 غ | 15 سعرة | 1 غ | 2.8 غ | 0.1 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 143 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 9 غ |
| الكربوهيدرات | 26.2 غ |
| منها سكريات | 0.3 غ |
| الألياف | 9 غ |
| الدهون | 0.7 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تمتص فاصوليا بينتو الجافة كمية كبيرة من الماء أثناء الطهي، لذا تحتوي الفاصوليا الجافة على سعرات حرارية لكل غرام أكثر بكثير من الوزن نفسه من الفاصوليا المطبوخة.
- غالبًا ما تُحضَّر فاصوليا بينتو المهروسة المقلية بشحم الخنزير أو الزيت، مما يضيف سعرات الدهون المستخدمة.
- قد تُعبّأ فاصوليا بينتو المعلّبة في سائل مالح أو صلصة، وتؤدي تصفيتها وشطفها بالماء إلى إزالة معظم الإضافات.
- تكتسب الفاصوليا المطبوخة مع لحم مقدد أو نقانق أو مكونات دهنية أخرى سعرات حرارية إضافية من تلك المكونات.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الفاصوليا بعد طهيها وتصفيتها، وسجّلها على أنها فاصوليا مطبوخة لا جافة، حتى يطابق الإدخال ما في طبقك.
- سجّل الزيت والجبن والقشدة الحامضة وأي إضافات أخرى بشكل منفصل، إذ قد تضيف سعرات أكثر من الفاصوليا نفسها.
- إذا كنت تطهو الفاصوليا بكميات كبيرة، فالتقط صورة لحصتك في BerryFit أو زِن حصة مرة واحدة لتعرف حجم المغرفة المعتادة.
سجّل فاصوليا بينتو (مطبوخة) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن فاصوليا بينتو (مطبوخة) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من فاصوليا بينتو المطبوخة؟
يحتوي كوب واحد من فاصوليا بينتو المطبوخة (171 غ) على 245 سعرة حرارية، مع 15.4 غ بروتين و44.8 غ كربوهيدرات و1.1 غ دهون.
كم تحتوي فاصوليا بينتو من البروتين؟
تحتوي فاصوليا بينتو المطبوخة على 9 غ من البروتين لكل 100 غ، أي 15.4 غ للكوب الواحد.
هل فاصوليا بينتو أعلى في السعرات من الفاصوليا السوداء؟
بفارق بسيط. تحتوي فاصوليا بينتو المطبوخة على 143 سعرة لكل 100 غ، مقارنة بـ132 سعرة للفاصوليا السوداء المطبوخة و127 سعرة للفاصوليا الحمراء المطبوخة.
هل تحتوي الفاصوليا المهروسة المقلية على السعرات نفسها التي في فاصوليا بينتو العادية؟
ليس في الغالب. فالفاصوليا المهروسة المقلية تُطهى عادةً بشحم الخنزير أو الزيت، مما يضيف سعرات تلك الدهون، لذا راجع الملصق الغذائي أو سجّل الدهون المضافة بشكل منفصل.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 175200)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
