पोषण तथ्य · दालें, मेवे और बीज
पिंटो बीन्स (पके हुए) में कैलोरी
पके हुए पिंटो बीन्स में प्रति 100 ग्राम 143 कैलोरी होती हैं, और 1 कप (171 ग्राम) में 245 कैलोरी होती हैं। इनकी ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है (प्रति 100 ग्राम 26.2 ग्राम), साथ में अच्छा-खासा 9 ग्राम प्रोटीन और बहुत कम, सिर्फ़ 0.7 ग्राम फैट होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 71% · फ़ैट 4% · प्रोटीन 25%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 143 किलो कैलोरी | 9 ग्राम | 26.2 ग्राम | 0.7 ग्राम |
| 1 कप | 171 ग्राम | 245 किलो कैलोरी | 15.4 ग्राम | 44.8 ग्राम | 1.1 ग्राम |
| 1 बड़ा चम्मच | 10.6 ग्राम | 15 किलो कैलोरी | 1 ग्राम | 2.8 ग्राम | 0.1 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 143 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 9 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26.2 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 0.3 ग्राम |
| फ़ाइबर | 9 ग्राम |
| फ़ैट | 0.7 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 1 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- पकते समय सूखे पिंटो बीन्स बहुत सारा पानी सोख लेते हैं, इसलिए सूखे बीन्स में उतने ही वज़न के पके बीन्स की तुलना में प्रति ग्राम कहीं ज़्यादा कैलोरी होती है।
- रिफ्राइड पिंटो बीन्स अक्सर लार्ड या तेल में बनाए जाते हैं, जिससे इस्तेमाल हुए फैट की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
- डिब्बाबंद पिंटो बीन्स नमकीन पानी या सॉस में पैक हो सकते हैं; इन्हें छानकर धो लेने से ऊपर से मिलाई गई ज़्यादातर चीज़ें निकल जाती हैं।
- बेकन, सॉसेज या दूसरी चिकनाई वाली चीज़ों के साथ पकाए गए बीन्स में इन चीज़ों से अतिरिक्त कैलोरी आ जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- बीन्स को पकाने और पानी छानने के बाद तौलें, और उन्हें सूखे नहीं बल्कि पके बीन्स के रूप में लॉग करें, ताकि एंट्री आपकी प्लेट से मेल खाए।
- तेल, चीज़, सावर क्रीम या दूसरी टॉपिंग्स अलग से लॉग करें, क्योंकि इनमें बीन्स से भी ज़्यादा कैलोरी हो सकती है।
- अगर आप एक साथ ज़्यादा बीन्स पकाते हैं, तो BerryFit में अपने हिस्से की फ़ोटो लें या एक बार एक सर्विंग तौल लें, ताकि पता चल जाए कि आम तौर पर एक कटोरी कितनी होती है।
पिंटो बीन्स (पके हुए) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में पिंटो बीन्स (पके हुए) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप पके हुए पिंटो बीन्स में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप पके हुए पिंटो बीन्स (171 ग्राम) में 245 कैलोरी होती हैं, साथ में 15.4 ग्राम प्रोटीन, 44.8 ग्राम कार्ब्स और 1.1 ग्राम फैट।
पिंटो बीन्स में कितना प्रोटीन होता है?
पके हुए पिंटो बीन्स में प्रति 100 ग्राम 9 ग्राम प्रोटीन होता है, यानी प्रति कप 15.4 ग्राम।
क्या पिंटो बीन्स में ब्लैक बीन्स से ज़्यादा कैलोरी होती है?
थोड़ी-सी। पके हुए पिंटो बीन्स में प्रति 100 ग्राम 143 कैलोरी होती हैं, जबकि पके ब्लैक बीन्स में 132 और पके राजमा में 127।
क्या रिफ्राइड बीन्स में सादे पिंटो बीन्स जितनी ही कैलोरी होती है?
आम तौर पर नहीं। रिफ्राइड बीन्स अक्सर लार्ड या तेल में पकाए जाते हैं, जिससे उस फैट की कैलोरी जुड़ जाती है, इसलिए लेबल देखें या मिलाया गया फैट अलग से लॉग करें।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 175200) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
