القيم الغذائية · البقوليات والمكسرات والبذور
السعرات الحرارية في ناتو
يحتوي الناتو على 211 سعرة لكل 100 غ، وتحتوي حصة كوب واحد (175 غ) على 369 سعرة. تأتي معظم هذه السعرات من الدهون والبروتين، مع مساهمة أكبر قليلًا للدهون، بينما تشكّل الكربوهيدرات حصة أصغر.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 22% · الدهون 44% · البروتين 34%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 211 سعرة | 19.4 غ | 12.7 غ | 11 غ |
| 1 كوب | 175 غ | 369 سعرة | 33.9 غ | 22.2 غ | 19.3 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 211 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 19.4 غ |
| الكربوهيدرات | 12.7 غ |
| منها سكريات | 4.9 غ |
| الألياف | 5.4 غ |
| الدهون | 11 غ |
| منها مشبعة | 1.6 غ |
| الصوديوم | 7 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تضيف أكياس الصلصة والخردل التي ترافق الناتو غالبًا سعرات وصوديوم وسكرًا خاصة بها فوق حبوب الصويا.
- تقديم الناتو فوق الأرز، وهي طريقة شائعة لتناوله، يضيف سعرات الأرز إلى الوجبة.
- الإضافات مثل البيض النيء أو زيت السمسم أو البصل الأخضر المقطّع تغيّر المجموع، ويضيف البيض والزيت أكثرها.
- يُباع الناتو عادةً في عبوات فردية صغيرة، لذا تعتمد الحصة على عدد العبوات التي تتناولها لا على كوب مقيس.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الناتو وحده قبل إضافة الصلصة أو الأرز، أو راجع الوزن الصافي المطبوع على العبوة.
- سجّل أكياس الصلصة أو الخردل المرفقة التي تستخدمها كعناصر منفصلة، إلى جانب الأرز أو البيض أو الزيت.
- التقط صورة لطبق الناتو في BerryFit لتسجيله بسرعة، ثم عدّل الحصة لتطابق الوزن الذي تناولته.
سجّل ناتو في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن ناتو في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من الناتو؟
تحتوي حصة كوب واحد من الناتو (175 غ) على 369 سعرة، مع 33.9 غ بروتين و22.2 غ كربوهيدرات و19.3 غ دهون.
كم يحتوي الناتو من البروتين؟
يحتوي الناتو على 19.4 غ من البروتين لكل 100 غ، و33.9 غ في حصة كوب واحد.
هل الناتو أعلى سعرات من التمبيه؟
نعم، بفارق بسيط. يحتوي الناتو على 211 سعرة لكل 100 غ، بينما يحتوي التمبيه على 192 سعرة لكل 100 غ.
هل يحتوي الناتو على ألياف؟
نعم، يحتوي الناتو على 5.4 غ من الألياف لكل 100 غ، إلى جانب 4.9 غ من السكر.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Natto، FDC ID 172443)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
