영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
낫토 칼로리
낫토는 100g당 211kcal이며, 1컵(175g)에는 369kcal가 들어 있습니다. 열량의 대부분은 지방과 단백질에서 나오는데, 지방이 조금 더 많은 비중을 차지하고 탄수화물은 상대적으로 적은 편입니다.
100g당211kcal
19.4g단백질
12.7g탄수화물
11g지방
5.4g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 22% · 지방 44% · 단백질 34%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 211 kcal | 19.4 g | 12.7 g | 11 g |
| 1컵 | 175 g | 369 kcal | 33.9 g | 22.2 g | 19.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 211 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 19.4 g |
| 탄수화물 | 12.7 g |
| 당류 | 4.9 g |
| 식이섬유 | 5.4 g |
| 지방 | 11 g |
| 포화지방 | 1.6 g |
| 나트륨 | 7 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 낫토에 함께 들어 있는 소스와 겨자 소포장은 콩 자체와 별도로 열량, 나트륨, 당을 더합니다.
- 흔히 먹는 방식처럼 낫토를 밥 위에 올려 먹으면 밥의 열량이 식사에 더해집니다.
- 날달걀, 참기름, 송송 썬 파 같은 토핑도 총열량을 바꾸며, 그중 달걀과 참기름이 가장 많은 열량을 더합니다.
- 낫토는 보통 작은 1인용 팩으로 판매되기 때문에, 섭취량은 컵으로 계량하기보다 몇 팩을 먹었는지에 따라 달라집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 소스나 밥을 넣기 전에 낫토만 따로 무게를 재거나, 포장에 표시된 내용량을 확인하세요.
- 사용한 소스나 겨자는 밥, 달걀, 참기름과 함께 각각 별도 항목으로 기록하세요.
- BerryFit에서 낫토 그릇 사진을 찍어 빠르게 기록한 뒤, 실제로 먹은 무게에 맞게 섭취량을 조정하세요.
낫토, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 낫토을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
낫토 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
낫토 1컵(175g)은 369kcal이며, 단백질 33.9g, 탄수화물 22.2g, 지방 19.3g이 들어 있습니다.
낫토에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
낫토 100g에는 단백질 19.4g이, 1컵에는 33.9g이 들어 있습니다.
낫토가 템페보다 칼로리가 높나요?
네, 약간 더 높습니다. 낫토는 100g당 211kcal, 템페는 100g당 192kcal입니다.
낫토에 식이섬유가 있나요?
네, 낫토 100g에는 식이섬유 5.4g과 당 4.9g이 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Natto, FDC ID 172443)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
