Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Нато
Натото съдържа 211 ккал на 100 г, а порция от 1 чаша (175 г) има 369 ккал. Повечето калории идват от мазнините и протеина, като мазнините имат малко по-голям дял, а въглехидратите заемат по-малка част.
Калориите идват от: Въглехидрати 22% · Мазнини 44% · Протеини 34%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 211 ккал | 19,4 г | 12,7 г | 11 г |
| 1 чаша | 175 г | 369 ккал | 33,9 г | 22,2 г | 19,3 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 211 ккал |
|---|---|
| Протеини | 19,4 г |
| Въглехидрати | 12,7 г |
| от които захари | 4,9 г |
| Фибри | 5,4 г |
| Мазнини | 11 г |
| от които наситени | 1,6 г |
| Натрий | 7 мг |
Какво влияе на калориите
- Пакетчетата със сос и горчица, които често се продават заедно с натото, добавят свои калории, натрий и захар към тези на соята.
- Натото често се яде върху ориз, което добавя калориите на ориза към ястието.
- Добавки като сурово яйце, сусамово олио или нарязан зелен лук променят общата стойност, като яйцето и олиото добавят най-много.
- Натото обикновено се продава в малки индивидуални опаковки, така че порцията зависи от броя изядени опаковки, а не от отмерена чаша.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете натото самостоятелно, преди да добавите сос или ориз, или проверете нетното тегло, отпечатано на опаковката.
- Отчитайте използваните пакетчета със сос или горчица като отделни продукти, както и ориза, яйцето или олиото.
- Снимайте купичката си с нато в BerryFit, за да я отчетете бързо, след което коригирайте порцията според изяденото тегло.
Запиши Нато за секунди
Снимай храната си или потърси Нато в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша нато?
Порция от 1 чаша нато (175 г) съдържа 369 ккал, с 33.9 г протеин, 22.2 г въглехидрати и 19.3 г мазнини.
Колко протеин има в натото?
Натото съдържа 19.4 г протеин на 100 г и 33.9 г в порция от 1 чаша.
Натото по-калорично ли е от темпето?
Да, малко. Натото съдържа 211 ккал на 100 г, а темпето – 192 ккал на 100 г.
Съдържа ли натото фибри?
Да, натото съдържа 5.4 г фибри на 100 г, както и 4.9 г захар.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Natto, FDC ID 172443); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
