Thông tin dinh dưỡng · Đậu, hạt và các loại hạt
Lượng calo trong Natto (đậu nành lên men Nhật)
Natto chứa 211 kcal mỗi 100 g, và một khẩu phần 1 cốc (175 g) có 369 kcal. Phần lớn lượng calo đến từ chất béo và protein, trong đó chất béo đóng góp nhiều hơn một chút, còn carb chiếm tỷ lệ nhỏ hơn.
Calo đến từ: Carb 22% · Chất béo 44% · Protein 34%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 211 kcal | 19,4 g | 12,7 g | 11 g |
| 1 cốc | 175 g | 369 kcal | 33,9 g | 22,2 g | 19,3 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 211 kcal |
|---|---|
| Protein | 19,4 g |
| Carbohydrate | 12,7 g |
| trong đó đường | 4,9 g |
| Chất xơ | 5,4 g |
| Chất béo | 11 g |
| trong đó bão hòa | 1,6 g |
| Natri | 7 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Các gói nước sốt và mù tạt thường đi kèm natto sẽ bổ sung thêm calo, natri và đường ngoài phần đậu.
- Ăn natto với cơm, một cách ăn phổ biến, sẽ cộng thêm lượng calo của cơm vào bữa ăn.
- Các loại topping như trứng sống, dầu mè hay hành lá thái nhỏ sẽ làm thay đổi tổng lượng calo, trong đó trứng và dầu làm tăng nhiều nhất.
- Natto thường được bán theo hộp nhỏ riêng lẻ, nên khẩu phần phụ thuộc vào số hộp bạn ăn chứ không phải một cốc đong sẵn.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Cân riêng phần natto trước khi thêm nước sốt hoặc cơm, hoặc xem khối lượng tịnh in trên bao bì.
- Ghi riêng từng món cho các gói nước sốt hoặc mù tạt đi kèm mà bạn dùng, cùng với cơm, trứng hoặc dầu.
- Chụp ảnh bát natto trong BerryFit để ghi nhanh, sau đó điều chỉnh khẩu phần cho khớp với khối lượng bạn đã ăn.
Ghi nhận Natto (đậu nành lên men Nhật) chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Natto (đậu nành lên men Nhật) trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một cốc natto có bao nhiêu calo?
Một khẩu phần 1 cốc natto (175 g) có 369 kcal, với 33,9 g protein, 22,2 g carb và 19,3 g chất béo.
Natto có bao nhiêu protein?
Natto có 19,4 g protein mỗi 100 g, và 33,9 g trong một khẩu phần 1 cốc.
Natto có nhiều calo hơn tempeh không?
Có, nhiều hơn một chút. Natto có 211 kcal mỗi 100 g, trong khi tempeh có 192 kcal mỗi 100 g.
Natto có chất xơ không?
Có, natto chứa 5,4 g chất xơ mỗi 100 g, cùng với 4,9 g đường.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Natto, FDC ID 172443); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
