Maistinė vertė · Ankštiniai, riešutai ir sėklos
Nato: kalorijos ir maistinė vertė
100 g nato yra 211 kcal, o 1 puodelio porcijoje (175 g) – 369 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš riebalų ir baltymų, riebalai sudaro šiek tiek didesnę dalį, o angliavandeniai – mažesnę.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 22% · Riebalai 44% · Baltymai 34%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 211 kcal | 19,4 g | 12,7 g | 11 g |
| 1 puodelis | 175 g | 369 kcal | 33,9 g | 22,2 g | 19,3 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 211 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 19,4 g |
| Angliavandeniai | 12,7 g |
| iš kurių cukrūs | 4,9 g |
| Skaidulos | 5,4 g |
| Riebalai | 11 g |
| iš kurių sotieji | 1,6 g |
| Natris | 7 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Prie nato dažnai pridedami padažo ir garstyčių paketėliai, kurie be pačių pupelių prideda kalorijų, natrio ir cukraus.
- Nato dažnai valgomas su ryžiais, todėl prie patiekalo prisideda ir ryžių kalorijos.
- Priedai, pavyzdžiui, žalias kiaušinis, sezamų aliejus ar pjaustyti svogūnų laiškai, keičia bendrą kalorijų kiekį; daugiausia jų prideda kiaušinis ir aliejus.
- Nato paprastai parduodamas nedidelėmis atskiromis pakuotėmis, todėl porcija priklauso nuo to, kiek pakuočių suvalgote, o ne nuo išmatuoto puodelio.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pasverkite nato atskirai prieš pridėdami padažo ar ryžių arba pažiūrėkite ant pakuotės nurodytą grynąjį svorį.
- Panaudotus pridėtus padažo ar garstyčių paketėlius, taip pat ryžius, kiaušinį ar aliejų užfiksuokite kaip atskirus produktus.
- Nufotografuokite savo nato dubenėlį BerryFit programėlėje, kad greitai jį užfiksuotumėte, tada pakoreguokite porciją pagal suvalgytą svorį.
Užregistruokite „Nato“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Nato“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje nato?
1 puodelio nato porcijoje (175 g) yra 369 kcal, 33,9 g baltymų, 22,2 g angliavandenių ir 19,3 g riebalų.
Kiek baltymų yra nato?
100 g nato yra 19,4 g baltymų, o 1 puodelio porcijoje – 33,9 g.
Ar nato kaloringesnis už tempė?
Taip, šiek tiek. 100 g nato yra 211 kcal, o 100 g tempė – 192 kcal.
Ar nato yra skaidulų?
Taip, 100 g nato yra 5,4 g skaidulų ir 4,9 g cukraus.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Natto, FDC ID 172443); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
