पोषण तथ्य · दालें, मेवे और बीज
नाटो में कैलोरी
नाटो में प्रति 100 ग्राम 211 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 कप सर्विंग (175 ग्राम) में 369 किलो कैलोरी होती हैं। इसकी ज़्यादातर कैलोरी फैट और प्रोटीन से आती हैं, जिनमें फैट का हिस्सा थोड़ा ज़्यादा है, जबकि कार्ब्स का हिस्सा कम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 22% · फ़ैट 44% · प्रोटीन 34%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 211 किलो कैलोरी | 19.4 ग्राम | 12.7 ग्राम | 11 ग्राम |
| 1 कप | 175 ग्राम | 369 किलो कैलोरी | 33.9 ग्राम | 22.2 ग्राम | 19.3 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 211 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 19.4 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12.7 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 4.9 ग्राम |
| फ़ाइबर | 5.4 ग्राम |
| फ़ैट | 11 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 1.6 ग्राम |
| सोडियम | 7 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- नाटो के साथ अक्सर मिलने वाले सॉस और सरसों के पैकेट बीन्स के अलावा अपनी अलग कैलोरी, सोडियम और चीनी जोड़ते हैं।
- नाटो को अक्सर चावल के ऊपर परोसा जाता है, ऐसे में चावल की कैलोरी भी खाने में जुड़ जाती है।
- कच्चा अंडा, तिल का तेल या कटा हरा प्याज़ जैसी टॉपिंग कुल कैलोरी बदल देती हैं, जिनमें अंडा और तेल सबसे ज़्यादा कैलोरी जोड़ते हैं।
- नाटो आमतौर पर छोटे-छोटे अलग पैकों में बिकता है, इसलिए आपका पोर्शन नापे गए कप के बजाय इस पर निर्भर करता है कि आपने कितने पैक खाए।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सॉस या चावल मिलाने से पहले सिर्फ़ नाटो का वज़न करें, या पैक पर छपा नेट वज़न देखें।
- इस्तेमाल किए गए सॉस या सरसों के पैकेट को अलग आइटम के रूप में लॉग करें, साथ ही चावल, अंडा या तेल को भी।
- BerryFit में अपने नाटो बाउल की फ़ोटो लेकर उसे जल्दी लॉग करें, फिर पोर्शन को अपने खाए गए वज़न के हिसाब से एडजस्ट करें।
नाटो को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में नाटो खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप नाटो में कितनी कैलोरी होती हैं?
नाटो की 1 कप सर्विंग (175 ग्राम) में 369 किलो कैलोरी, 33.9 ग्राम प्रोटीन, 22.2 ग्राम कार्ब्स और 19.3 ग्राम फैट होता है।
नाटो में कितना प्रोटीन होता है?
नाटो में प्रति 100 ग्राम 19.4 ग्राम प्रोटीन होता है, और 1 कप सर्विंग में 33.9 ग्राम।
क्या नाटो में टेम्पेह से ज़्यादा कैलोरी होती हैं?
हाँ, थोड़ी ज़्यादा। नाटो में प्रति 100 ग्राम 211 किलो कैलोरी होती हैं, जबकि टेम्पेह में प्रति 100 ग्राम 192 किलो कैलोरी।
क्या नाटो में फ़ाइबर होता है?
हाँ, नाटो में प्रति 100 ग्राम 5.4 ग्राम फ़ाइबर होता है, साथ ही 4.9 ग्राम चीनी भी।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Natto, FDC ID 172443) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
