栄養成分 · 豆類・ナッツ・種実
納豆のカロリー
納豆のカロリーは100gあたり211kcalで、1カップ(175g)では369kcalです。カロリーの大部分は脂質とたんぱく質によるもので、脂質の割合がやや多く、炭水化物は少なめです。
100gあたり211kcal
19.4gたんぱく質
12.7g炭水化物
11g脂質
5.4g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 22% · 脂質 44% · たんぱく質 34%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 211 kcal | 19.4 g | 12.7 g | 11 g |
| 1カップ | 175 g | 369 kcal | 33.9 g | 22.2 g | 19.3 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 211 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 炭水化物 | 12.7 g |
| うち糖類 | 4.9 g |
| 食物繊維 | 5.4 g |
| 脂質 | 11 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.6 g |
| ナトリウム | 7 mg |
カロリーが変わる要因
- 納豆に付いていることが多いタレやからしの小袋には、豆とは別にカロリー、塩分、糖分が含まれています。
- 定番の食べ方である納豆ご飯にすると、ご飯の分のカロリーが食事に加わります。
- 生卵、ごま油、刻みねぎなどのトッピングで合計が変わり、特に卵と油はカロリーを大きく増やします。
- 納豆は小分けパックで売られていることが多いため、量はカップで量るよりも何パック食べたかで決まります。
正確に記録するコツ
- タレやご飯を加える前に納豆だけを量るか、パックに記載された内容量を確認しましょう。
- 使った付属のタレやからしは、ご飯、卵、油と同様に別の項目として記録しましょう。
- BerryFitで納豆の器を撮影すればすばやく記録でき、その後実際に食べた重さに合わせて量を調整できます。
納豆をすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るか納豆を検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
納豆1カップのカロリーは?
納豆1カップ(175g)は369kcalで、たんぱく質33.9g、炭水化物22.2g、脂質19.3gです。
納豆にはどれくらいたんぱく質が含まれていますか?
納豆のたんぱく質は100gあたり19.4g、1カップでは33.9gです。
納豆はテンペよりカロリーが高いですか?
はい、わずかに高めです。納豆は100gあたり211kcal、テンペは100gあたり192kcalです。
納豆に食物繊維は含まれていますか?
はい、納豆には100gあたり5.4gの食物繊維と4.9gの糖類が含まれています。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Natto、FDC ID 172443)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
