영양 정보 · 과일
멜론(칸탈루프) 칼로리
칸탈루프 멜론은 100g당 34kcal이며, 깍둑썰기 1컵(160g)은 54kcal입니다. 칼로리의 거의 대부분은 탄수화물, 주로 천연 당에서 나오고 단백질과 지방은 아주 적습니다.
100g당34kcal
0.8g단백질
8.2g탄수화물
0.2g지방
0.8g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 87% · 지방 5% · 단백질 8%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 34 kcal | 0.8 g | 8.2 g | 0.2 g |
| 1컵, 깍둑썰기 | 160 g | 54 kcal | 1.3 g | 13.1 g | 0.3 g |
| 중간 크기 1조각(멜론 1/8개) | 69 g | 23 kcal | 0.6 g | 5.6 g | 0.1 g |
| 중간 크기 멜론 1개 | 552 g | 188 kcal | 4.5 g | 45 g | 1 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 34 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.8 g |
| 탄수화물 | 8.2 g |
| 당류 | 7.9 g |
| 식이섬유 | 0.8 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 나트륨 | 30 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 껍질과 씨는 먹지 않으므로, 껍질째 조각이나 멜론 한 통의 무게를 재면 실제로 먹은 과육보다 많게 기록됩니다.
- 잘 익은 칸탈루프일수록 더 달게 느껴지지만, 무게가 비슷한 멜론끼리의 칼로리 차이는 크지 않습니다.
- 요거트, 햄, 꿀, 달콤한 드레싱과 함께 먹으면 멜론 자체 칼로리에 곁들인 재료의 칼로리가 더해집니다.
- 먹는 양에 따라 차이가 큽니다. 한 조각은 가벼운 간식이지만, 반 통을 다 먹으면 칼로리가 금방 늘어납니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 껍질을 제거한 과육만 주방 저울로 재세요.
- 생 칸탈루프로 기록하고, 토핑이나 딥 소스는 따로 추가하세요.
- BerryFit에서는 과일 그릇을 사진으로 찍은 뒤, 직접 잰 무게에 맞게 양을 조정할 수 있습니다.
멜론(칸탈루프), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 멜론(칸탈루프)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
칸탈루프 한 조각은 몇 칼로리인가요?
중간 크기 한 조각, 약 멜론 1/8개(69g)는 23kcal입니다. 탄수화물 5.6g, 단백질 0.6g, 지방 0.1g이 들어 있습니다.
칸탈루프 한 통은 몇 칼로리인가요?
중간 크기 칸탈루프 한 통(먹을 수 있는 과육 552g)은 188kcal입니다. 대부분은 탄수화물 45g에서 나옵니다.
칸탈루프에는 당이 얼마나 들어 있나요?
칸탈루프는 100g당 총 탄수화물 8.2g 중 당이 7.9g입니다. 식이섬유도 100g당 0.8g 들어 있습니다.
칸탈루프가 수박보다 칼로리가 낮나요?
아니요, 거의 비슷합니다. 칸탈루프는 100g당 34kcal, 수박은 30kcal입니다. 딸기는 100g당 32kcal로 그 중간입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Melons, cantaloupe, raw, FDC ID 746770)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
