القيم الغذائية · البقوليات والمكسرات والبذور
السعرات الحرارية في فاصوليا الزبدة (مطبوخة)
تحتوي فاصوليا الزبدة المطبوخة على 115 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة كوب واحد (188 غ) على 216 سعرة. تأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات (20.9 غ لكل 100 غ)، مع كمية جيدة من البروتين (7.8 غ) ودهون شبه معدومة (0.4 غ).
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 71% · الدهون 3% · البروتين 26%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 115 سعرة | 7.8 غ | 20.9 غ | 0.4 غ |
| 1 كوب | 188 غ | 216 سعرة | 14.7 غ | 39.3 غ | 0.7 غ |
| 1 ملعقة كبيرة | 11.7 غ | 13 سعرة | 0.9 غ | 2.4 غ | 0 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 115 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 7.8 غ |
| الكربوهيدرات | 20.9 غ |
| منها سكريات | 2.9 غ |
| الألياف | 7 غ |
| الدهون | 0.4 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 2 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- فاصوليا الزبدة الجافة أخف وزنًا بكثير من المطبوخة لأنها تمتص الماء أثناء الطهي، لذا تكون السعرات لكل غرام أعلى بكثير قبل الطهي منها بعده.
- قد تختلف فاصوليا الزبدة المعلبة قليلًا عن المسلوقة في المنزل، وتؤدي تصفيتها وشطفها إلى التخلص من السائل المعبأة فيه.
- طهي الفاصوليا أو تتبيلها بالزبدة أو الزيت أو الكريمة يضيف سعرات هذه الدهون إلى سعرات الفاصوليا نفسها.
- من السهل التقليل من تقدير الحصص في اليخنات والسلطات، إذ قد تتجاوز الحصة الوفيرة الكوب الواحد بكثير.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الفاصوليا بعد الطهي وسجّلها على أنها مطبوخة، أو زِنها جافة وسجّلها على أنها جافة، لكن لا تخلط بين الطريقتين.
- سجّل أي زبدة أو زيت أو صلصة أو جبن تضيفه إلى الفاصوليا كعناصر منفصلة.
- التقط صورة لطبق الفاصوليا في BerryFit لتسجيله بسرعة، ثم عدّل الحصة إذا لزم الأمر.
سجّل فاصوليا الزبدة (مطبوخة) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن فاصوليا الزبدة (مطبوخة) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من فاصوليا الزبدة المطبوخة؟
تحتوي حصة كوب واحد (188 غ) من فاصوليا الزبدة المطبوخة على 216 سعرة حرارية، مع 14.7 غ بروتين و39.3 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون.
هل فاصوليا الزبدة غنية بالبروتين؟
بالنسبة إلى غذاء نباتي، فهي توفر كمية جيدة، إذ تحتوي على 7.8 غ بروتين لكل 100 غ مطبوخة. ومع ذلك تبقى الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لسعراتها، بواقع 20.9 غ لكل 100 غ.
هل فاصوليا الزبدة وفاصوليا ليما الشيء نفسه؟
نعم، فاصوليا الزبدة هي فاصوليا ليما كبيرة الحجم. والأرقام الواردة في هذه الصفحة تخص فاصوليا ليما الكبيرة المسلوقة دون ملح.
كيف تقارن فاصوليا الزبدة بالعدس من حيث السعرات؟
هما متقاربان جدًا: تحتوي فاصوليا الزبدة المطبوخة على 115 سعرة لكل 100 غ، بينما يحتوي العدس المطبوخ على 116 سعرة.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Lima beans, large, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 174253)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
