पोषण तथ्य · दालें, मेवे और बीज
बटर बीन्स (पकी हुई) में कैलोरी
पकी हुई बटर बीन्स में प्रति 100 ग्राम 115 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 कप (188 ग्राम) में 216 किलो कैलोरी। इनकी ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं (प्रति 100 ग्राम 20.9 ग्राम), साथ में अच्छी मात्रा में प्रोटीन (7.8 ग्राम) और लगभग न के बराबर फैट (0.4 ग्राम)।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 71% · फ़ैट 3% · प्रोटीन 26%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 115 किलो कैलोरी | 7.8 ग्राम | 20.9 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 कप | 188 ग्राम | 216 किलो कैलोरी | 14.7 ग्राम | 39.3 ग्राम | 0.7 ग्राम |
| 1 बड़ा चम्मच | 11.7 ग्राम | 13 किलो कैलोरी | 0.9 ग्राम | 2.4 ग्राम | 0 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 115 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 7.8 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.9 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 2.9 ग्राम |
| फ़ाइबर | 7 ग्राम |
| फ़ैट | 0.4 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 2 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सूखी बटर बीन्स पकी हुई बीन्स से बहुत हल्की होती हैं क्योंकि पकते समय वे पानी सोख लेती हैं, इसलिए पकाने से पहले प्रति ग्राम कैलोरी बाद की तुलना में काफ़ी ज़्यादा होती है।
- डिब्बाबंद बटर बीन्स घर पर उबाली गई बीन्स से थोड़ी अलग हो सकती हैं, और पानी निकालकर धोने से वह तरल हट जाता है जिसमें वे पैक होती हैं।
- बीन्स को मक्खन, तेल या क्रीम के साथ पकाने या परोसने पर बीन्स की कैलोरी के ऊपर उस फैट की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
- स्ट्यू और सलाद में मात्रा का कम अंदाज़ा लगाना आसान है, जहाँ भरी हुई एक सर्विंग एक कप से काफ़ी ज़्यादा हो सकती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- बीन्स को पकाने के बाद तौलें और पकी हुई के रूप में लॉग करें, या सूखी तौलें और सूखी के रूप में लॉग करें, पर दोनों को मिलाएँ नहीं।
- बीन्स में डाला गया मक्खन, तेल, सॉस या चीज़ अलग आइटम के रूप में लॉग करें।
- अपनी बीन्स डिश की फ़ोटो BerryFit में लेकर उसे जल्दी लॉग करें, फिर ज़रूरत हो तो मात्रा बदल लें।
बटर बीन्स (पकी हुई) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में बटर बीन्स (पकी हुई) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप पकी हुई बटर बीन्स में कितनी कैलोरी होती हैं?
1 कप (188 ग्राम) पकी हुई बटर बीन्स में 216 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 14.7 ग्राम प्रोटीन, 39.3 ग्राम कार्ब्स और 0.7 ग्राम फैट।
क्या बटर बीन्स में प्रोटीन ज़्यादा होता है?
पौधों से मिलने वाले भोजन के हिसाब से इनमें अच्छी मात्रा होती है, पकी हुई बीन्स में प्रति 100 ग्राम 7.8 ग्राम प्रोटीन। फिर भी इनकी कैलोरी का मुख्य स्रोत कार्ब्स ही हैं, प्रति 100 ग्राम 20.9 ग्राम।
क्या बटर बीन्स और लीमा बीन्स एक ही हैं?
हाँ, बटर बीन्स बड़ी लीमा बीन्स ही होती हैं। इस पेज के आँकड़े बिना नमक के उबाली गई बड़ी लीमा बीन्स के हैं।
कैलोरी में बटर बीन्स की तुलना दालों से कैसी है?
दोनों लगभग बराबर हैं: पकी हुई बटर बीन्स में प्रति 100 ग्राम 115 किलो कैलोरी होती हैं, जबकि पकी हुई दाल (मसूर) में 116।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Lima beans, large, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 174253) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
