BerryFit
انڈے اور لال شملہ مرچ سے بھرے ہلکے سنکے ہوئے چپاتی رول، سفید پلیٹ میں آدھے کٹے ہوئے، ساتھ ایووکاڈو کی قاشیں اور ایک کانٹا
تصویر: Roxanne.heston · CC0 · Wikimedia Commons

افریقی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

رولیکس (یوگنڈا کا چپاتی انڈا رول)

Rolex

یوگنڈا کا سب سے پسندیدہ اسٹریٹ فوڈ: نرم گندم کے آٹے کی چپاتی میں لپٹا ہوا سبزیوں سے بھرپور آملیٹ، جس میں ٹماٹر، پیاز، بند گوبھی اور ہری شملہ مرچ شامل ہیں۔ اس ہلکے ورژن میں تیل کم استعمال ہوتا ہے اور زیادہ پروٹین کے لیے اضافی انڈے کی سفیدی ڈالی جاتی ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • ڈیری فری
18%
فی سرونگ356کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
18گرامپروٹین
43گرامکاربز
14گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 34% · پروٹین 20%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 2/3 کپ200 گرامگندم کا آٹا (ہول ویٹ)
  • 1/2 کپ120 گرامنیم گرم پانی
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامآٹے کے لیے کوکنگ آئل
  • 4 چائے کے چمچ18 گرامپکانے کے لیے کوکنگ آئل
  • 1/2 چائے کا چمچآٹے کے لیے نمک
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 4 بڑے انڈوں کی132 گرامانڈے کی سفیدی
  • 2 درمیانے240 گرامٹماٹر، باریک کٹے ہوئے
  • 1 چھوٹی70 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 1/2 کپ105 گرامبند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
  • 1/2 درمیانی60 گرامہری شملہ مرچ، باریک کٹی ہوئی
  • 1/4 چائے کا چمچانڈوں کے لیے نمک
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 چھوٹی5 گرامتازہ ہری مرچ، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک پیالے میں گندم کا آٹا اور آٹے والا نمک ملائیں۔

  2. 2

    آٹے والا تیل اور نیم گرم پانی تھوڑا تھوڑا ڈالتے ہوئے ملائیں اور نرم آٹا گوندھ لیں۔

  3. 3

    5 منٹ تک گوندھیں یہاں تک کہ ہموار ہو جائے، پھر ڈھک کر 15 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

  4. 4

    جب آٹا رکھا ہو، ٹماٹر، پیاز، ہری شملہ مرچ اور ہری مرچ (اگر استعمال کر رہے ہوں) کاٹ لیں اور بند گوبھی باریک کتر لیں۔

  5. 5

    ایک پیالے میں انڈے، انڈے کی سفیدی، انڈوں والا نمک اور کالی مرچ پھینٹ لیں۔

  6. 6

    کٹی ہوئی سبزیاں انڈے کے آمیزے میں ملا دیں۔

  7. 7

    آٹے کے 4 پیڑے بنائیں اور ہر ایک کو تقریباً 20 سینٹی میٹر قطر کی پتلی روٹی کی طرح بیل لیں۔

  8. 8

    نان اسٹک پین کو درمیانی آنچ پر گرم کریں اور ہر چپاتی کو تھوڑا سا پکانے والا تیل لگاتے ہوئے ہر طرف سے تقریباً 1 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سنہری دھبے نظر آئیں۔ صاف کپڑے کے نیچے گرم رکھیں۔

  9. 9

    پین پر تھوڑا اور پکانے والا تیل لگائیں اور انڈے کے آمیزے کا چوتھائی حصہ ڈال کر چپاتی کے برابر پھیلا دیں۔

  10. 10

    تقریباً 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نیچے کی سطح جم جائے، پھر پلٹ کر مزید 1–2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ انڈا پوری طرح پک جائے اور کہیں بھی کچا نہ رہے۔

  11. 11

    پین میں آملیٹ کے اوپر ایک چپاتی 30 سیکنڈ کے لیے رکھیں تاکہ دونوں آپس میں جڑ جائیں۔

  12. 12

    انڈے والی طرف اوپر رکھتے ہوئے پین سے نکالیں اور مضبوطی سے رول بنا لیں۔

  13. 13

    باقی انڈے کے آمیزے اور چپاتیوں کے ساتھ یہی عمل دہرائیں، پھر گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ نرم اور روایتی چپاتی کے لیے میدہ استعمال کریں، یا آدھا میدہ اور آدھا گندم کا آٹا (ہول ویٹ) ملا لیں۔
  • اگر آپ الگ سے انڈے کی سفیدی یا اس کا ڈبہ نہیں خریدنا چاہتے تو اس کی جگہ 2 مزید پورے انڈے ڈال لیں۔
  • ہری شملہ مرچ کی جگہ کدوکش کی ہوئی گاجر یا کٹی ہوئی پالک استعمال کریں، جو بھی گھر میں موجود ہو۔
  • کم تیز رول کے لیے تازہ ہری مرچ نہ ڈالیں، یا اس کی جگہ ایک چٹکی کٹی لال مرچ ڈال دیں۔

محفوظ کرنا

رولیکس تازہ کھانا سب سے اچھا ہے جب چپاتی نرم اور گرم ہو۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت پین یا مائیکروویو میں اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

چپاتیاں 2 دن پہلے تک بنا کر پکا سکتے ہیں، پھر ٹھنڈی کر کے اچھی طرح لپیٹیں اور فریج میں رکھیں، استعمال سے پہلے خشک پین میں گرم کر لیں۔ سبزیاں بھی ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، لیکن انڈے پیش کرنے سے ذرا پہلے ہی پھینٹیں اور آملیٹ بنائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

رولیکس (یوگنڈا کا چپاتی انڈا رول) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (291 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز356 کلو کیلوری122 کلو کیلوری
پروٹین17.7 گرام6.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس42.9 گرام14.7 گرام
جن میں شکر4.1 گرام1.4 گرام
فائبر7.3 گرام2.5 گرام
چکنائی14.1 گرام4.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3 گرام1 گرام
سوڈیم573 ملی گرام197 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںرولیکس (یوگنڈا کا چپاتی انڈا رول) · 356 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں