BerryFit
ডিম ও লাল ক্যাপসিকাম ভরা ফোসকা-পড়া চাপাতি রোল, মাঝখান থেকে কেটে সাদা প্লেটে রাখা, পাশে অ্যাভোকাডোর টুকরো আর একটি কাঁটাচামচ
ছবি: Roxanne.heston · CC0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

রোলেক্স (উগান্ডার চাপাতি ডিম রোল)

Rolex

উগান্ডার প্রিয় স্ট্রিট ফুড: নরম আটার চাপাতিতে মোড়ানো টমেটো, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি ও সবুজ ক্যাপসিকামে ভরা সবজির অমলেট। এই হালকা সংস্করণে তেল কম লাগে এবং বাড়তি প্রোটিনের জন্য অতিরিক্ত ডিমের সাদা অংশ দেওয়া হয়।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
18%
প্রতি পরিবেশনে356কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
43গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ১ ২/৩ কাপ200 গ্রামআটা (গমের পূর্ণ আটা)
  • ১/২ কাপ120 গ্রামকুসুম গরম পানি
  • ১ টেবিল চামচ14 গ্রামসয়াবিন তেল, আটা মাখার জন্য
  • ৪ চা চামচ18 গ্রামসয়াবিন তেল, রান্নার জন্য
  • ১/২ চা চামচলবণ, আটা মাখার জন্য
  • ৪টি বড়200 গ্রামডিম
  • ৪টি বড় ডিমের132 গ্রামডিমের সাদা অংশ
  • ২টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, মিহি কুচি
  • ১টি ছোট70 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • ১ ১/২ কাপ105 গ্রামবাঁধাকপি, সরু ফালি করা
  • ১/২টি মাঝারি60 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, মিহি কুচি
  • ১/৪ চা চামচলবণ, ডিমের জন্য
  • ১/৪ চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • ১টি ছোট5 গ্রামকাঁচা মরিচ, মিহি কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে আটা ও আটা মাখার লবণ মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    আটা মাখার তেল ও কুসুম গরম পানি অল্প অল্প করে দিয়ে মিশিয়ে নরম ডো তৈরি করুন।

  3. 3

    ৫ মিনিট মেখে মসৃণ করুন, ঢেকে ১৫ মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    ডো রেস্টে থাকার সময় টমেটো, পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও কাঁচা মরিচ (ব্যবহার করলে) কুচি করুন এবং বাঁধাকপি সরু ফালি করুন।

  5. 5

    একটি বাটিতে ডিম, ডিমের সাদা অংশ, ডিমের লবণ ও গোলমরিচ ফেটিয়ে নিন।

  6. 6

    কুচানো সবজি ডিমের মিশ্রণে মিশিয়ে দিন।

  7. 7

    ডো ৪টি লেচিতে ভাগ করে প্রতিটি প্রায় ২০ সেমি চওড়া পাতলা গোল করে বেলে নিন।

  8. 8

    একটি নন-স্টিক প্যান মাঝারি আঁচে গরম করে প্রতিটি চাপাতি প্রতি পাশে প্রায় ১ মিনিট করে সেঁকুন, রান্নার তেল থেকে অল্প করে ব্রাশ করে দিন, যতক্ষণ না সোনালি দাগ দেখা দেয়। পরিষ্কার কাপড়ে ঢেকে গরম রাখুন।

  9. 9

    প্যানে আরও একটু রান্নার তেল ব্রাশ করে ডিমের মিশ্রণের এক-চতুর্থাংশ ঢালুন এবং চাপাতির মাপে ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    প্রায় ২ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নিচের দিক জমে যায়, তারপর উল্টে আরও ১–২ মিনিট রান্না করুন যাতে ডিম পুরোপুরি জমে যায় এবং কোনো কাঁচা অংশ না থাকে।

  11. 11

    প্যানে অমলেটের উপর একটি চাপাতি ৩০ সেকেন্ড রাখুন যাতে দুটো জুড়ে যায়।

  12. 12

    ডিমের দিক উপরে রেখে নামিয়ে শক্ত করে রোল করুন।

  13. 13

    বাকি ডিমের মিশ্রণ ও চাপাতি দিয়ে একইভাবে করুন, তারপর গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও নরম ও প্রচলিত ধাঁচের চাপাতির জন্য ময়দা ব্যবহার করুন, অথবা অর্ধেক ময়দা আর অর্ধেক আটা মিশিয়ে নিন।
  • আলাদা করে ডিমের সাদা অংশ বা প্যাকেট কিনতে না চাইলে এর বদলে আরও 2টি গোটা ডিম দিন।
  • হাতের কাছে যা আছে সেই অনুযায়ী সবুজ ক্যাপসিকামের বদলে গাজর কুচি বা কুচানো পালংশাক দিন।
  • কম ঝাল রোলের জন্য কাঁচা মরিচ বাদ দিন, অথবা তার বদলে এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স দিন।

সংরক্ষণ

চাপাতি নরম ও গরম থাকতে থাকতে রোলেক্স খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে প্যানে বা মাইক্রোওয়েভে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে নিন।

আগে থেকে তৈরি

চাপাতি 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে সেঁকে রাখতে পারেন; ঠান্ডা করে ভালোভাবে মুড়ে ফ্রিজে রাখুন, আর ব্যবহারের আগে শুকনো প্যানে গরম করে নিন। সবজিও এক দিন আগে কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়, তবে ডিম ফেটানো আর অমলেট ভাজা পরিবেশনের ঠিক আগেই করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রোলেক্স (উগান্ডার চাপাতি ডিম রোল) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (291 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি356 কিলোক্যালরি122 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.7 গ্রাম6.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট42.9 গ্রাম14.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.1 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার7.3 গ্রাম2.5 গ্রাম
ফ্যাট14.1 গ্রাম4.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম573 মি.গ্রা.197 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরোলেক্স (উগান্ডার চাপাতি ডিম রোল) · 356 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন