BerryFit
अंडे और लाल शिमला मिर्च से भरे सुनहरे फफोलेदार चपाती रोल, सफ़ेद प्लेट पर आधे कटे हुए, पास में एवोकाडो के टुकड़े और एक कांटा
फ़ोटो: Roxanne.heston · CC0 · Wikimedia Commons

अफ़्रीकी · नाश्ता · दोपहर का भोजन · नाश्ता

रोलेक्स (युगांडा का चपाती एग रोल)

Rolex

युगांडा का सबसे पसंदीदा स्ट्रीट फ़ूड: नरम गेहूँ के आटे की चपाती में लिपटा, टमाटर, प्याज़, पत्तागोभी और हरी शिमला मिर्च से भरा ऑमलेट। इस हल्के संस्करण में कम तेल और ज़्यादा प्रोटीन के लिए अतिरिक्त अंडे की सफ़ेदी डाली गई है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
30 मिनट
कुल
55 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • शाकाहारी
  • डेयरी मुक्त
18%
प्रति सर्विंग356किलो कैलोरी18% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
18ग्रामप्रोटीन
43ग्रामकार्ब्स
14ग्रामफ़ैट
7ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 46% · फ़ैट 34% · प्रोटीन 20%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 2/3 कप200 ग्रामगेहूँ का आटा
  • 1/2 कप120 ग्रामगुनगुना पानी
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामरिफ़ाइंड तेल, आटे के लिए
  • 4 छोटे चम्मच18 ग्रामरिफ़ाइंड तेल, पकाने के लिए
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक, आटे के लिए
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 4 बड़े अंडों की132 ग्रामअंडे की सफ़ेदी
  • 2 मध्यम240 ग्रामटमाटर, बारीक कटे
  • 1 छोटा70 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 1 1/2 कप105 ग्रामपत्तागोभी, बारीक कद्दूकस की हुई
  • 1/2 मध्यम60 ग्रामहरी शिमला मिर्च, बारीक कटी
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक, अंडों के लिए
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च पाउडर
  • 1 छोटी5 ग्रामताज़ी हरी मिर्च, बारीक कटी (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बर्तन में गेहूँ का आटा और आटे वाला नमक मिलाएँ।

  2. 2

    आटे वाला तेल और गुनगुना पानी धीरे-धीरे डालते हुए मिलाएँ और नरम आटा गूँध लें।

  3. 3

    5 मिनट तक चिकना होने तक गूँधें, ढककर 15 मिनट के लिए रख दें।

  4. 4

    आटा रखे रहने के दौरान टमाटर, प्याज़, हरी शिमला मिर्च और हरी मिर्च (अगर डाल रहे हैं) काट लें, और पत्तागोभी बारीक कद्दूकस कर लें।

  5. 5

    एक कटोरे में अंडे, अंडे की सफ़ेदी, अंडों वाला नमक और काली मिर्च फेंट लें।

  6. 6

    कटी हुई सब्ज़ियाँ अंडे के मिश्रण में मिला दें।

  7. 7

    आटे की 4 लोइयाँ बनाएँ और हर एक को लगभग 20 cm व्यास की पतली गोल चपाती में बेल लें।

  8. 8

    नॉन-स्टिक तवे को मध्यम आँच पर गरम करें और हर चपाती को हर तरफ़ लगभग 1 मिनट सेकें, थोड़ा पकाने वाला तेल लगाते हुए, जब तक सुनहरे धब्बे न आ जाएँ। साफ़ कपड़े से ढककर गरम रखें।

  9. 9

    तवे पर थोड़ा और पकाने वाला तेल लगाएँ और अंडे के मिश्रण का एक चौथाई हिस्सा डालकर चपाती के आकार में फैला दें।

  10. 10

    लगभग 2 मिनट पकाएँ जब तक नीचे का हिस्सा जम न जाए, फिर पलटें और 1–2 मिनट और पकाएँ जब तक अंडा पूरी तरह पक न जाए और कहीं से कच्चा न रहे।

  11. 11

    तवे पर ऑमलेट के ऊपर एक चपाती 30 सेकंड के लिए रखें ताकि दोनों चिपक जाएँ।

  12. 12

    अंडे वाली तरफ़ ऊपर रखते हुए निकालें और कसकर रोल कर लें।

  13. 13

    बाकी अंडे के मिश्रण और चपातियों के साथ यही दोहराएँ, फिर गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ज़्यादा मुलायम और पारंपरिक चपाती के लिए मैदा लें, या आधा मैदा और आधा गेहूँ का आटा मिलाएँ।
  • अगर अलग से अंडे की सफ़ेदी या उसका डिब्बा नहीं खरीदना चाहते, तो अंडे की सफ़ेदी की जगह 2 और पूरे अंडे डालें।
  • हरी शिमला मिर्च की जगह कद्दूकस की हुई गाजर या कटा पालक डालें, जो भी घर में हो।
  • कम तीखे रोल के लिए ताज़ी हरी मिर्च न डालें, या उसकी जगह चुटकी भर कुटी लाल मिर्च डालें।

स्टोरेज

रोलेक्स ताज़ा खाने में सबसे अच्छा लगता है, जब चपाती मुलायम और गर्म हो। बचा हुआ रोलेक्स 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें। खाने से पहले पैन या माइक्रोवेव में तब तक गर्म करें जब तक वह अंदर तक अच्छी तरह गरम होकर भाप न छोड़ने लगे।

पहले से तैयारी

चपाती 2 दिन पहले तक बनाकर सेंक लें, फिर ठंडी करके अच्छी तरह लपेटें और फ़्रिज में रखें। इस्तेमाल से पहले बिना तेल के पैन में गर्म कर लें। सब्ज़ियाँ एक दिन पहले काटकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, लेकिन अंडे परोसने से ठीक पहले ही फेंटें और ऑमलेट बनाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

रोलेक्स (युगांडा का चपाती एग रोल) को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनअंडे

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (291 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी356 किलो कैलोरी122 किलो कैलोरी
प्रोटीन17.7 ग्राम6.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट42.9 ग्राम14.7 ग्राम
जिसमें शुगर4.1 ग्राम1.4 ग्राम
फ़ाइबर7.3 ग्राम2.5 ग्राम
फ़ैट14.1 ग्राम4.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3 ग्राम1 ग्राम
सोडियम573 मि.ग्रा.197 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंरोलेक्स (युगांडा का चपाती एग रोल) · 356 किलो कैलोरी
ऐप पाएं