کوریائی · ناشتہ · سنیک
مسوت گارو لاتے
미숫가루 라떼
کوریائی بھنے ہوئے ملٹی گرین پاؤڈر سے بنا ایک کریمی، گری دار ذائقے والا آئسڈ لاتے، جسے شہد سے ہلکا میٹھا کیا گیا ہے اور جو بھنے اناج کی خوشبو سے بھرپور ہے۔ یہ پیٹ بھرنے والا مشروب جلدی کے ناشتے یا سہ پہر کی تازگی کے لیے بہترین ہے۔
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 5 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 68% · چکنائی 12% · پروٹین 20%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 1/3 کپ (تقریباً 5 کھانے کے چمچ)40 گراممسوت گارو (کوریائی بھنا ہوا ملٹی گرین پاؤڈر)
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامنیم گرم پانی
- 1 کھانے کا چمچ21 گرامشہد
- 2 کپ488 گرامٹھنڈا کم چکنائی والا (1%) دودھ
- 1 کپ140 گرامبرف کے ٹکڑے
طریقہ
- 1
مسوت گارو پاؤڈر کو جگ یا شیکر بوتل میں ڈالیں۔
- 2
نیم گرم پانی ڈال کر پھینٹیں یہاں تک کہ ہموار، گٹھلیوں سے پاک پیسٹ بن جائے۔
- 3
شہد کو پیسٹ میں ملائیں یہاں تک کہ وہ حل ہو جائے۔
- 4
ٹھنڈا دودھ تھوڑا تھوڑا کر کے ڈالیں اور مسلسل پھینٹتے رہیں تاکہ پاؤڈر ہموار رہے۔
- 5
20 سیکنڈ تک زور سے ہلائیں یا پھینٹیں یہاں تک کہ جھاگ بن جائے۔
- 6
برف کو دو گلاسوں میں بانٹ دیں اور اوپر سے لاتے ڈالیں۔
- 7
پینے سے فوراً پہلے دوبارہ ہلائیں کیونکہ اناج جلدی نیچے بیٹھ جاتا ہے۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے 1% دودھ کی جگہ بغیر مٹھاس والا سویا دودھ یا اوٹ دودھ استعمال کریں۔
- ویگن بنانے کے لیے شہد کی جگہ میپل سیرپ یا اگاوے سیرپ لیں اور سویا دودھ جیسا کوئی نباتاتی دودھ استعمال کریں۔
- اضافی شہد کے بغیر زیادہ میٹھا اور گاڑھا مشروب بنانے کے لیے دودھ کے ساتھ آدھا پکا کیلا بلینڈ کر لیں۔
- اگر مسوت گارو نہ ملے تو بھنے ہوئے سویا بین پاؤڈر (اِنجولمی پاؤڈر) اور باریک پسے بھنے جئی کا آمیزہ ملتا جلتا میوے دار ذائقہ دیتا ہے۔
محفوظ کرنا
یہ لاتے تازہ پینا بہترین ہے، کیونکہ جتنی دیر رکھا رہے اناج نیچے بیٹھ کر اسے گاڑھا کر دیتا ہے۔ بچا ہوا مشروب ڈھک کر فریج میں 1 دن تک رکھا جا سکتا ہے؛ پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں، برف صرف پیش کرتے وقت ڈالیں، اور اسے فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
مسوت گارو، نیم گرم پانی اور شہد کو پھینٹ کر پیسٹ بنا لیں اور ڈھک کر فریج میں 1 دن تک رکھیں، پھر پینے کے وقت ٹھنڈا دودھ ملا کر پھینٹیں اور برف پر ڈال دیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
مسوت گارو لاتے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاتلدودھ
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (360 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 203 کلو کیلوری | 56 کلو کیلوری |
| پروٹین | 10.4 گرام | 2.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 35.7 گرام | 9.9 گرام |
| جن میں شکر | 21.5 گرام | 6 گرام |
| فائبر | 2 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 2.7 گرام | 0.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.6 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 112 ملی گرام | 31 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
