BerryFit
سفید پلیٹ میں ایک بڑا، پتلا، نارنجی سرخ کمچی پین کیک، جس کے بیچ میں ہری پیاز سے سجی سویا ساس کی چھوٹی پیالی رکھی ہے۔
تصویر: sharonang · Pixabay Content License · Pixabay

کوریائی · دوپہر کا کھانا · سنیک · رات کا کھانا

کمچی پین کیک

김치전 (Kimchijeon)

کرکرے کناروں والے، کھٹے مزیدار نمکین پین کیک جن میں کٹی ہوئی کمچی اور ہری پیاز بھری ہو، تیل کی پتلی تہہ میں پکائے جاتے ہیں اور تیز سویا سرکہ ڈِپنگ ساس کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
16 منٹ
کل وقت
31 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
9%
فی سرونگ185کلو کیلوری9% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
27گرامکاربز
6گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 57% · چکنائی 28% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ225 گرامچائنیز بند گوبھی کی کمچی، اچھی طرح خمیر شدہ، کٹی ہوئی
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامکمچی کا رس
  • 1/2 کپ63 گراممیدہ
  • 1/2 کپ60 گرامگندم کا آٹا (چوکر والا)
  • 1 بڑا50 گرامانڈا
  • 1/2 کپ120 گرامٹھنڈا پانی (گھول کے لیے)
  • 3 ڈنٹھل45 گرامہری پیاز، 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1/2 چھوٹی50 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچکوریائی کٹی لال مرچ (گوچوگارو) (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامرائس وینیگر (چاول کا سرکہ)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامپانی (ساس کے لیے)
  • 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل

طریقہ

  1. 1

    ایک چھوٹے پیالے میں سویا ساس، چاول کا سرکہ، ساس کا پانی اور تل ملا کر ایک طرف رکھ دیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پیالے میں دونوں آٹے، انڈا، گھول کا پانی اور کمچی کا رس پھینٹ کر ہموار، بہنے والا گھول بنا لیں۔

  3. 3

    کٹی ہوئی کمچی، ہری پیاز، پیاز اور کٹی لال مرچ (اگر استعمال کر رہے ہوں) ڈال کر آہستہ سے ملائیں تاکہ سب کچھ گھول میں لپٹ جائے۔

  4. 4

    ایک بڑا نان اسٹک فرائی پین درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں، آدھا تیل ڈالیں اور پین گھما کر پھیلا دیں۔

  5. 5

    آدھا گھول ڈالیں اور اسے تقریباً 20 سینٹی میٹر چوڑے پتلے، یکساں گول میں پھیلا دیں۔

  6. 6

    4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نیچے کی سطح سنہری اور کنارے کرکرے ہو جائیں۔

  7. 7

    پین کیک پلٹیں، اسپیچولا سے ہلکا سا دبائیں اور مزید 3-4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ سنہری ہو جائے اور گھول پوری طرح پک جائے، درمیان میں کچا انڈا نہ رہے۔

  8. 8

    اسے ایک تختے پر منتقل کریں اور باقی تیل اور گھول سے یہی عمل دہرائیں۔

  9. 9

    تکونی ٹکڑوں میں کاٹیں اور ڈِپنگ ساس کے ساتھ گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے انڈا نکال دیں اور 2 سے 3 کھانے کے چمچ اضافی ٹھنڈا پانی ڈالیں، اور ویگن لیبل والی کمچی لیں کیونکہ بہت سی کمچیوں میں فش ساس یا جھینگا ہوتا ہے۔
  • اگر آپ صرف ایک قسم کا آٹا خریدنا چاہتے ہیں تو آٹوں کے مکسچر کی جگہ 1 کپ میدہ استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے دونوں آٹوں کی جگہ گلوٹن فری آٹے کا مکسچر اور سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ کمچی پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • مزید سبزیوں کے لیے پیاز کی جگہ باریک کٹی زکینی یا کدوکش کی ہوئی گاجر ڈالیں۔

محفوظ کرنا

یہ تازہ کھانے میں سب سے اچھے لگتے ہیں جب کنارے کرکرے ہوں، لیکن بچا ہوا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ خشک یا ہلکے تیل والے پین میں اچھی طرح گرم ہونے تک دوبارہ گرم کریں، اور ساس کو الگ ڈھک کر فریج میں رکھیں۔

پہلے سے تیاری

ساس 3 دن پہلے تک ملا کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے، اور کمچی، ہری پیاز اور پیاز ایک دن پہلے کاٹی جا سکتی ہیں۔ سب سے کرکرے نتیجے کے لیے گھول پکانے سے بالکل پہلے بنائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کمچی پین کیک کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈےسویاتلمچھلیجھینگے اور کیکڑے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (184 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز185 کلو کیلوری101 کلو کیلوری
پروٹین7.1 گرام3.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس27.2 گرام14.8 گرام
جن میں شکر1.7 گرام0.9 گرام
فائبر3.8 گرام2.1 گرام
چکنائی6 گرام3.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.6 گرام
سوڈیم647 ملی گرام352 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکمچی پین کیک · 185 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں