Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Punased oad (keedetud): kalorsus
Keedetud punastes ubades on 127 kcal 100 g kohta ja 1 tassis (177 g) on 225 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest (22,8 g 100 g kohta), lisaks on neis arvestatav kogus valku (8,7 g) ja peaaegu üldse mitte rasva (0,5 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 70% · Rasvad 3% · Valgud 27%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 127 kcal | 8,7 g | 22,8 g | 0,5 g |
| 1 tass | 177 g | 225 kcal | 15,3 g | 40,4 g | 0,9 g |
| 1 spl | 11 g | 14 kcal | 1 g | 2,5 g | 0,1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 127 kcal |
|---|---|
| Valgud | 8,7 g |
| Süsivesikud | 22,8 g |
| millest suhkrud | 0,3 g |
| Kiudained | 7,4 g |
| Rasvad | 0,5 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 2 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivad punased oad imavad keetmisel vett ja nende kaal kasvab umbes kaks kuni kolm korda, seega on kuivades ubades grammi kohta palju rohkem kaloreid kui keedetud ubades.
- Kui ube keedetakse või maitsestatakse õli, või, peekoni või muu rasvaga, lisanduvad nende kalorid ubade omadele.
- Kastmes või siirupis konserveeritud punastes ubades, näiteks mõnedes küpsetatud või tšillistiilis ubades, on lisatud suhkru ja rasva tõttu rohkem kaloreid, samas kui nõrutatud tavalised konservoad on koduselt keedetud ubadega väga sarnased.
- Portsjonid on näiteks tšillis või riisi-oa roogades väga erineva suurusega, nii et silma järgi võetud kogus on sageli mõõdetud tassist suurem või väiksem.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu oad pärast keetmist ja nõrutamist ning märgi need keedetuna; kui kaalud neid kuivalt, vali kuivade ubade kirje.
- Märgi õli, juust, hapukoor ja kastmed eraldi, sest need võivad anda rohkem kaloreid kui oad ise.
- BerryFitis saad tšilli- või oakausist pildi teha ja seejärel ubade portsjoni oma mõõdetud kaalule vastavaks muuta.
Pane Punased oad (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Punased oad (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud punastes ubades?
Ühes tassis keedetud punastes ubades (177 g) on 225 kcal, 15,3 g valku, 40,4 g süsivesikuid ja 0,9 g rasva.
Kui palju valku on punastes ubades?
Keedetud punastes ubades on 8,7 g valku 100 g kohta ehk 15,3 g tassis.
Kas punastes ubades on palju süsivesikuid?
Suurem osa nende energiast tuleb süsivesikutest – 22,8 g 100 g kohta –, kuid sellest 7,4 g on kiudained ja ainult 0,3 g suhkur.
Kas punastes ubades on rohkem kaloreid kui mustades ubades?
Need on väga sarnased: keedetud punastes ubades on 127 kcal 100 g kohta, keedetud mustades ubades aga 132 kcal.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Beans, kidney, red, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 175194); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
