غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
سالٹین کریکرز میں کیلوریز
سالٹین کریکرز میں فی 100 گرام 418 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 3 گرام کے ایک کریکر میں تقریباً 13 کلو کیلوری۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 74.1 گرام کاربز، جبکہ چکنائی 8.6 گرام اور پروٹین 9.5 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 72% · چکنائی 19% · پروٹین 9%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 418 کلو کیلوری | 9.5 گرام | 74.1 گرام | 8.6 گرام |
| 1 کریکر | 3 گرام | 13 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 2.2 گرام | 0.3 گرام |
| 5 کریکرز (1 سرونگ) | 15 گرام | 63 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 11.1 گرام | 1.3 گرام |
| 1 کپ اویسٹر کریکرز | 45 گرام | 188 کلو کیلوری | 4.3 گرام | 33.3 گرام | 3.9 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 418 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 9.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 74.1 گرام |
| جن میں شکر | 1.3 گرام |
| فائبر | 2.8 گرام |
| چکنائی | 8.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.7 گرام |
| سوڈیم | 941 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مکھن، پینٹ بٹر، پنیر یا ٹونا سلاد جیسی ٹاپنگز خود کریکرز سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
- پیکٹ سے سیدھا کھاتے ہوئے گنتی آسانی سے بھول جاتی ہے، اس لیے برانڈز کے معمولی فرق سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں۔
- اویسٹر اور سوپ کریکرز چھوٹے ہوتے ہیں، اس لیے ایک مٹھی یا ایک کپ اندازے سے جلدی زیادہ ہو جاتا ہے؛ 1 کپ میں 188 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
- کریکرز کو سوپ میں چُورا کرنے یا کوٹنگ کے طور پر استعمال کرنے سے ان کی کیلوریز نہیں بدلتیں، لیکن آنکھ سے مقدار کا اندازہ لگانا مشکل ہو جاتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کھائے گئے کریکرز گنیں یا تول لیں؛ ایک کریکر تقریباً 3 گرام اور پانچ کریکرز تقریباً 15 گرام کے ہوتے ہیں۔
- ٹاپنگز اور اسپریڈز کو الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں تاکہ ان کی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں کریکرز اور ٹاپنگز والی پلیٹ کی تصویر لیں، پھر تعداد یا گرام ٹھیک کریں تاکہ اندراج آپ کے کھانے کے مطابق ہو۔
سالٹین کریکرز کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سالٹین کریکرز تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
5 سالٹین کریکرز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
5 سالٹین کریکرز (15 گرام) کی ایک عام سرونگ میں تقریباً 63 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 11.1 گرام کاربز، 1.4 گرام پروٹین اور 1.3 گرام چکنائی شامل ہے۔
ایک سالٹین کریکر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک سالٹین کریکر کا وزن تقریباً 3 گرام ہوتا ہے اور اس میں تقریباً 13 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک کپ اویسٹر کریکرز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ اویسٹر کریکرز (45 گرام) میں تقریباً 188 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو زیادہ تر اس کے 33.3 گرام کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
کیا سالٹین کریکرز میں پروٹین یا فائبر زیادہ ہوتا ہے؟
خاص طور پر نہیں۔ فی 100 گرام ان میں 9.5 گرام پروٹین اور 2.8 گرام فائبر ہوتا ہے، جبکہ زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup)، FDC ID 172746) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
