Nutritivne vrijednosti · Žitarice, kruh i tjestenina
Kalorije: Granola
Domaća granola ima 489 kcal na 100 g, a porcija od 1 oz (28.4 g) ima 139 kcal. Po masi najveći udio čine ugljikohidrati s 53.9 g na 100 g, no masti s 24.3 g daju velik dio kalorija jer su masti kalorijski gušće od ugljikohidrata i bjelančevina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 44% · Masti 45% · Proteini 11%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 šalica | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 489 kcal |
|---|---|
| Proteini | 13,7 g |
| Ugljikohidrati | 53,9 g |
| od čega šećeri | 19,8 g |
| Vlakna | 8,9 g |
| Masti | 24,3 g |
| od čega zasićene | 4 g |
| Natrij | 26 mg |
Što utječe na kalorije
- Količina ulja, maslaca ili maslaca od orašastih plodova u receptu ima velik utjecaj jer masti brzo dodaju kalorije.
- Zaslađivači poput meda, javorova sirupa ili šećera povećavaju kalorije i udio šećera.
- Dodaci poput orašastih plodova, sjemenki, kokosa, komadića čokolade i sušenog voća mijenjaju kalorije ovisno o tome koliko ih se koristi.
- Kupovne granole uvelike se razlikuju ovisno o proizvođaču, pa se podaci na vašem pakiranju mogu razlikovati od vrijednosti za domaću granolu.
Savjeti za točno bilježenje
- Granolu vagnite kuhinjskom vagom umjesto da procjenjujete jer puna zdjela lako sadrži mnogo više od jedne porcije.
- Mlijeko, jogurt, voće i ostale dodatke bilježite kao zasebne unose kako bi se i njihove kalorije uračunale.
- Ako koristite kupovnu granolu, skenirajte ili potražite upravo taj proizvod u BerryFitu jer se recepti proizvođača razlikuju od domaćih.
Zabilježite Granola u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Granola u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima šalica granole?
Porcija od 1 šalice (122 g) domaće granole ima 597 kcal, uz 16.7 g bjelančevina, 65.7 g ugljikohidrata i 29.7 g masti.
Koliko bjelančevina ima granola?
Granola ima 13.7 g bjelančevina na 100 g, odnosno 3.9 g u porciji od 1 oz.
Ima li granola puno šećera?
Domaća granola ima 19.8 g šećera na 100 g, uglavnom iz dodanih zaslađivača i sušenog voća. Količina ovisi o tome koliko zaslađivača recept sadrži.
Zašto granola ima više kalorija od drugih žitarica za doručak?
Granola se obično peče s uljem i zaslađivačima, a često sadrži i orašaste plodove i sjemenke, koji dodaju masti i kalorije. S 489 kcal na 100 g kaloričnija je od napuhane riže, koja ima 402 kcal na 100 g.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
