Хранителна стойност · Зърнени храни, хляб и паста
Калории в Гранола
Домашната гранола съдържа 489 ккал на 100 г, а порция от 1 oz (28.4 г) има 139 ккал. По тегло най-голям дял имат въглехидратите – 53.9 г на 100 г, но мазнините (24.3 г) осигуряват голяма част от калориите, защото са по-калорични от въглехидратите и протеините.
Калориите идват от: Въглехидрати 44% · Мазнини 45% · Протеини 11%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 489 ккал | 13,7 г | 53,9 г | 24,3 г |
| 1 oz | 28,4 г | 139 ккал | 3,9 г | 15,3 г | 6,9 г |
| 1 чаша | 122 г | 597 ккал | 16,7 г | 65,7 г | 29,7 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 489 ккал |
|---|---|
| Протеини | 13,7 г |
| Въглехидрати | 53,9 г |
| от които захари | 19,8 г |
| Фибри | 8,9 г |
| Мазнини | 24,3 г |
| от които наситени | 4 г |
| Натрий | 26 мг |
Какво влияе на калориите
- Количеството олио, масло или ядково масло в рецептата има голямо значение, тъй като мазнините бързо добавят калории.
- Подсладители като мед, кленов сироп или захар увеличават калориите и съдържанието на захар.
- Добавки като ядки, семена, кокос, шоколадови парченца и сушени плодове променят калориите в зависимост от използваното количество.
- Готовите граноли от магазина се различават значително според марката, така че стойностите на етикета може да не съвпадат с тези за домашна гранола.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте гранолата на кухненска везна, вместо да я определяте на око – една препълнена купичка лесно побира много повече от една порция.
- Въвеждайте млякото, киселото мляко, плодовете и другите добавки като отделни записи, за да се отчетат и техните калории.
- Ако използвате пакетирана гранола, сканирайте или потърсете точно този продукт в BerryFit, тъй като рецептите на марките се различават от домашните.
Запиши Гранола за секунди
Снимай храната си или потърси Гранола в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша гранола?
Порция от 1 чаша (122 г) домашна гранола съдържа 597 ккал, 16.7 г протеин, 65.7 г въглехидрати и 29.7 г мазнини.
Колко протеин има в гранолата?
Гранолата съдържа 13.7 г протеин на 100 г или 3.9 г в порция от 1 oz.
Съдържа ли гранолата много захар?
Домашната гранола съдържа 19.8 г захар на 100 г, предимно от добавените подсладители и сушените плодове. Количеството зависи от това колко подсладител има в рецептата.
Защо гранолата е по-калорична от другите зърнени закуски?
Гранолата обикновено се пече с олио и подсладители и често съдържа ядки и семена, които добавят мазнини и калории. С 489 ккал на 100 г тя е по-калорична от пуфкания ориз, който има 402 ккал на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
