Informasi gizi · Biji-bijian, roti, dan pasta
Kalori dalam Granola
Granola buatan sendiri mengandung 489 kkal per 100 g, dan satu sajian 1 oz (28,4 g) mengandung 139 kkal. Karbohidrat merupakan komponen terbesar berdasarkan berat, yaitu 53,9 g per 100 g, tetapi lemak sebanyak 24,3 g menyumbang porsi kalori yang besar karena lemak lebih padat kalori dibandingkan karbohidrat atau protein.
Sumber kalori: Karbo 44% · Lemak 45% · Protein 11%
Porsi umum
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 489 kkal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kkal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 cangkir | 122 g | 597 kkal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Informasi gizi lengkap (Per 100 g)
| Kalori | 489 kkal |
|---|---|
| Protein | 13,7 g |
| Karbohidrat | 53,9 g |
| termasuk gula | 19,8 g |
| Serat | 8,9 g |
| Lemak | 24,3 g |
| termasuk lemak jenuh | 4 g |
| Natrium | 26 mg |
Apa yang memengaruhi kalorinya
- Jumlah minyak, mentega, atau selai kacang dalam resep sangat berpengaruh, karena lemak cepat menambah kalori.
- Pemanis seperti madu, sirup maple, atau gula meningkatkan kalori dan kandungan gula.
- Tambahan seperti kacang, biji-bijian, kelapa, chocolate chips, dan buah kering mengubah kalori tergantung banyaknya yang digunakan.
- Granola kemasan sangat bervariasi antarmerek, jadi label pada kemasan Anda bisa berbeda dari nilai granola buatan sendiri.
Tips mencatatnya dengan akurat
- Timbang granola dengan timbangan dapur alih-alih menebak, karena semangkuk penuh bisa dengan mudah berisi jauh lebih banyak dari satu sajian.
- Catat susu, yogurt, buah, atau topping lainnya sebagai entri terpisah agar kalorinya ikut terhitung.
- Jika Anda memakai granola kemasan, pindai atau cari produk yang persis sama di BerryFit, karena resep tiap merek berbeda dari granola buatan sendiri.
Catat Granola dalam hitungan detik
Foto makananmu atau cari Granola di BerryFit untuk melacak kalori dan makro sesuai target harianmu sendiri.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori dalam satu cangkir granola?
Satu sajian 1 cangkir (122 g) granola buatan sendiri mengandung 597 kkal, dengan 16,7 g protein, 65,7 g karbohidrat, dan 29,7 g lemak.
Berapa kandungan protein dalam granola?
Granola mengandung 13,7 g protein per 100 g, atau 3,9 g dalam satu sajian 1 oz.
Apakah granola tinggi gula?
Granola buatan sendiri mengandung 19,8 g gula per 100 g, sebagian besar dari pemanis tambahan dan buah kering. Jumlahnya tergantung pada banyaknya pemanis yang digunakan dalam resep.
Mengapa granola memiliki kalori lebih tinggi dibandingkan sereal lain?
Granola biasanya dipanggang dengan minyak dan pemanis serta sering berisi kacang dan biji-bijian, yang menambah lemak dan kalori. Dengan 489 kkal per 100 g, granola lebih tinggi dibandingkan berondong beras (puffed rice) yang mengandung 402 kkal per 100 g.
Makanan serupa
Kalori dalam makanan sehari-hariNilai per 100 g dari USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); porsi menggunakan berat porsi USDA. Makanan sebenarnya bervariasi tergantung jenis, tingkat kematangan, dan cara pengolahan.
Teks di halaman ini ditulis dengan bantuan AI (Claude dari Anthropic) dan diperiksa kesesuaiannya dengan angka-angkanya dalam tinjauan terpisah. Angka-angkanya sendiri hanya berasal dari USDA.
