Пищевая ценность · Крупы, хлеб и макароны

Калорийность: Гранола

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В домашней граноле 489 ккал на 100 г, а в порции 1 унция (28.4 г) — 139 ккал. По весу больше всего в ней углеводов — 53.9 г на 100 г, но значительную часть калорий дают жиры (24.3 г), ведь жир калорийнее углеводов и белка.

На 100 г489ккал

13,7гБелки

53,9гУглеводы

24,3гЖиры

8,9гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 44% · Жиры 45% · Белки 11%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	489 ккал	13,7 г	53,9 г	24,3 г
1 унция	28,4 г	139 ккал	3,9 г	15,3 г	6,9 г
1 чашка	122 г	597 ккал	16,7 г	65,7 г	29,7 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	489 ккал
Белки	13,7 г
Углеводы	53,9 г
в т. ч. сахара	19,8 г
Клетчатка	8,9 г
Жиры	24,3 г
в т. ч. насыщенные	4 г
Натрий	26 мг

От чего зависит калорийность

Сильно влияет количество растительного или сливочного масла либо ореховой пасты в рецепте: жир быстро добавляет калории.
Подсластители — мёд, кленовый сироп или сахар — повышают калорийность и содержание сахара.
Добавки вроде орехов, семечек, кокосовой стружки, шоколадных капель и сухофруктов меняют калорийность в зависимости от их количества.
Магазинная гранола сильно различается от бренда к бренду, поэтому данные на упаковке могут отличаться от значений для домашней.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте гранолу на кухонных весах, а не на глаз: в полную тарелку легко поместится намного больше одной порции.
Вносите молоко, йогурт, фрукты и другие добавки отдельными записями, чтобы их калории тоже учитывались.
Если вы едите магазинную гранолу, отсканируйте или найдите именно этот продукт в BerryFit: рецепты производителей отличаются от домашних.

Запишите Гранола за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Гранола в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в чашке гранолы?

В порции 1 чашка (122 г) домашней гранолы 597 ккал, 16.7 г белка, 65.7 г углеводов и 29.7 г жиров.

Сколько белка в граноле?

В граноле 13.7 г белка на 100 г, или 3.9 г в порции 1 унция.

Много ли в граноле сахара?

В домашней граноле 19.8 г сахара на 100 г, в основном из подсластителей и сухофруктов. Количество зависит от того, сколько подсластителя используется в рецепте.

Почему гранола калорийнее других сухих завтраков?

Гранолу обычно запекают с маслом и подсластителями, а также часто добавляют орехи и семечки, которые прибавляют жиры и калории. В граноле 489 ккал на 100 г — это больше, чем в воздушном рисе (402 ккал на 100 г).