영양 정보 · 곡물, 빵 및 파스타
그래놀라 칼로리
홈메이드 그래놀라는 100g당 489kcal이며, 1 oz(28.4g) 1회 제공량은 139kcal입니다. 무게 기준으로는 탄수화물이 100g당 53.9g으로 가장 많지만, 지방은 탄수화물이나 단백질보다 칼로리 밀도가 높기 때문에 24.3g인 지방이 칼로리의 상당 부분을 차지합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 44% · 지방 45% · 단백질 11%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 489 kcal | 13.7 g | 53.9 g | 24.3 g |
| 1 oz | 28.4 g | 139 kcal | 3.9 g | 15.3 g | 6.9 g |
| 1컵 | 122 g | 597 kcal | 16.7 g | 65.7 g | 29.7 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 489 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 13.7 g |
| 탄수화물 | 53.9 g |
| 당류 | 19.8 g |
| 식이섬유 | 8.9 g |
| 지방 | 24.3 g |
| 포화지방 | 4 g |
| 나트륨 | 26 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 지방은 칼로리를 빠르게 높이기 때문에 레시피에 들어가는 오일, 버터, 땅콩버터 등 너트 버터의 양이 칼로리에 큰 영향을 줍니다.
- 꿀, 메이플 시럽, 설탕 같은 감미료는 칼로리와 당 함량을 높입니다.
- 견과류, 씨앗류, 코코넛, 초코칩, 건과일 같은 토핑은 넣는 양에 따라 칼로리가 달라집니다.
- 시판 그래놀라는 브랜드마다 차이가 크기 때문에 제품 라벨의 수치가 홈메이드 기준과 다를 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 수북이 담은 한 그릇은 1회 제공량보다 훨씬 많을 수 있으니 눈대중 대신 주방 저울로 무게를 재세요.
- 우유, 요거트, 과일 등 곁들이는 재료는 따로 기록해야 칼로리가 빠짐없이 계산됩니다.
- 시판 그래놀라를 먹는다면 브랜드 레시피가 홈메이드와 다르므로 BerryFit에서 해당 제품을 스캔하거나 검색해 기록하세요.
그래놀라, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 그래놀라을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
그래놀라 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
홈메이드 그래놀라 1컵(122g)은 597kcal이며, 단백질 16.7g, 탄수화물 65.7g, 지방 29.7g이 들어 있습니다.
그래놀라에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
그래놀라는 100g당 단백질 13.7g, 1 oz 1회 제공량에는 3.9g이 들어 있습니다.
그래놀라는 당이 많은가요?
홈메이드 그래놀라에는 100g당 당류 19.8g이 들어 있으며, 대부분 첨가한 감미료와 건과일에서 나옵니다. 함량은 레시피에 넣는 감미료의 양에 따라 달라집니다.
그래놀라는 왜 다른 시리얼보다 칼로리가 높나요?
그래놀라는 보통 오일과 감미료를 넣어 굽고 견과류와 씨앗류를 더하는 경우가 많아 지방과 칼로리가 높아집니다. 100g당 489kcal로, 100g당 402kcal인 퍼프드 라이스 시리얼보다 높습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
