Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Granola
Domača granola ima 489 kcal na 100 g, porcija 1 oz (28,4 g) pa 139 kcal. Po teži prevladujejo ogljikovi hidrati s 53,9 g na 100 g, vendar velik del kalorij prispeva maščoba s 24,3 g, saj je maščoba energijsko gostejša od ogljikovih hidratov in beljakovin.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 44% · Maščobe 45% · Beljakovine 11%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 skodelica | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 489 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 13,7 g |
| Ogljikovi hidrati | 53,9 g |
| od tega sladkorji | 19,8 g |
| Vlaknine | 8,9 g |
| Maščobe | 24,3 g |
| od tega nasičene | 4 g |
| Natrij | 26 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Količina olja, masla ali oreščkovega masla v receptu ima velik vpliv, saj maščoba hitro doda kalorije.
- Sladila, kot so med, javorjev sirup ali sladkor, povečajo vsebnost kalorij in sladkorja.
- Dodatki, kot so oreščki, semena, kokos, čokoladni koščki in suho sadje, spremenijo kalorije glede na uporabljeno količino.
- Kupljene granole se med blagovnimi znamkami močno razlikujejo, zato se lahko podatki na embalaži razlikujejo od vrednosti za domačo granolo.
Nasveti za natančen vnos
- Granolo stehtajte s kuhinjsko tehtnico, namesto da jo ocenjujete na oko, saj lahko polna skleda hitro vsebuje precej več kot eno porcijo.
- Mleko, jogurt, sadje in druge dodatke vnesite kot ločene vnose, da se upoštevajo tudi njihove kalorije.
- Če uporabljate kupljeno granolo, v aplikaciji BerryFit skenirajte ali poiščite točno ta izdelek, saj se recepti proizvajalcev razlikujejo od domačih.
Vnesite Granola v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Granola v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica granole?
Porcija 1 skodelice (122 g) domače granole ima 597 kcal, 16,7 g beljakovin, 65,7 g ogljikovih hidratov in 29,7 g maščob.
Koliko beljakovin vsebuje granola?
Granola vsebuje 13,7 g beljakovin na 100 g oziroma 3,9 g v porciji 1 oz.
Ali granola vsebuje veliko sladkorja?
Domača granola vsebuje 19,8 g sladkorja na 100 g, večinoma iz dodanih sladil in suhega sadja. Količina je odvisna od tega, koliko sladila vsebuje recept.
Zakaj ima granola več kalorij kot drugi kosmiči?
Granola se običajno peče z oljem in sladili ter pogosto vsebuje oreščke in semena, ki dodajo maščobe in kalorije. S 489 kcal na 100 g ima več kalorij kot napihnjen riž s 402 kcal na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
