Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Žemlja
Navadna žemlja ima 310 kcal na 100 g, ena majhna žemlja (25 g) pa približno 78 kcal. Večina teh kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 52 g na 100 g, beljakovine in maščobe pa predstavljajo manjši delež.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 67% · Maščobe 19% · Beljakovine 14%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 310 kcal | 10,9 g | 52 g | 6,5 g |
| 1 majhna žemlja | 25 g | 78 kcal | 2,7 g | 13 g | 1,6 g |
| 1 velika žemlja ali štručka | 43 g | 133 kcal | 4,7 g | 22,4 g | 2,8 g |
| 1 oz | 28 g | 87 kcal | 3 g | 14,6 g | 1,8 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 310 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 10,9 g |
| Ogljikovi hidrati | 52 g |
| od tega sladkorji | 5,6 g |
| Vlaknine | 2 g |
| Maščobe | 6,5 g |
| od tega nasičene | 1,4 g |
| Natrij | 467 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Velikost žemelj se zelo razlikuje, zato ima velika žemlja ali štručka (43 g, 133 kcal) opazno več kalorij kot majhna žemlja.
- Maslo ali margarina na žemlji doda kalorije uporabljene maščobe, ki se lahko hitro približajo kalorijam same žemlje.
- Obogatene ali sladke žemlje z dodatnim maslom, jajci, mlekom ali sladkorjem imajo običajno več kalorij kot navadne žemlje.
- Dodatki, zapečeni na skorji, kot sta sir ali semena, prispevajo svoje kalorije poleg kruha.
Nasveti za natančen vnos
- Žemljo enkrat stehtajte na kuhinjski tehtnici, da ugotovite, ali so vaše običajne žemlje bližje majhni velikosti 25 g ali veliki 43 g.
- Maslo, marmelado ali druge namaze beležite kot ločene vnose, da jih ne spregledate.
- V BerryFit fotografirajte svoj krožnik in nato prilagodite porcijo dejanski velikosti žemlje.
Vnesite Žemlja v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Žemlja v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima ena žemlja?
Ena majhna žemlja (25 g) ima približno 78 kcal. Velika žemlja ali štručka (43 g) ima približno 133 kcal.
Koliko ogljikovih hidratov ima žemlja?
Majhna žemlja ima približno 13 g ogljikovih hidratov, velika žemlja ali štručka pa približno 22,4 g. Na 100 g vsebujejo žemlje 52 g ogljikovih hidratov.
Koliko beljakovin ima žemlja?
Majhna žemlja ima približno 2,7 g beljakovin, velika žemlja ali štručka pa približno 4,7 g.
Ali maslo žemlji doda veliko kalorij?
Da. Maslo je skoraj čista maščoba, zato že tanek namaz doda kalorije, izdatna količina pa lahko doda toliko kot sama žemlja. Za natančen seštevek ga beležite ločeno.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Rolls, dinner, plain, commercially prepared (includes brown-and-serve), FDC ID 172793); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
