Tápértékadatok · Gabonafélék, kenyér és tészta
Zsemle kalóriatartalma
Egy sima zsemle 100 g-ja 310 kcal-t tartalmaz, egy kis zsemle (25 g) pedig körülbelül 78 kcal. Az energia nagy része szénhidrátból származik: 100 g zsemlében 52 g szénhidrát van, míg a fehérje és a zsír kisebb részt tesz ki.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 67% · Zsír 19% · Fehérje 14%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 310 kcal | 10,9 g | 52 g | 6,5 g |
| 1 kis zsemle | 25 g | 78 kcal | 2,7 g | 13 g | 1,6 g |
| 1 nagy zsemle vagy buci | 43 g | 133 kcal | 4,7 g | 22,4 g | 2,8 g |
| 1 oz | 28 g | 87 kcal | 3 g | 14,6 g | 1,8 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 310 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 10,9 g |
| Szénhidrát | 52 g |
| ebből cukrok | 5,6 g |
| Rost | 2 g |
| Zsír | 6,5 g |
| ebből telített | 1,4 g |
| Nátrium | 467 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A zsemlék mérete nagyon eltérő, így egy nagy zsemle vagy buci (43 g, 133 kcal) érezhetően többet tartalmaz, mint egy kis zsemle.
- Ha vajat vagy margarint kensz a zsemlére, a felhasznált zsiradék kalóriái is hozzáadódnak, ami könnyen felérhet magával a zsemlével.
- A több vajjal, tojással, tejjel vagy cukorral készült dúsított vagy édes péksütemények általában kalóriadúsabbak a sima zsemlénél.
- A héjára sütött feltétek, például a sajt vagy a magvak, saját kalóriáikkal növelik a pékáru energiatartalmát.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Mérd le egyszer konyhai mérlegen a zsemlét, hogy kiderüljön, a szokásos zsemléd inkább a 25 g-os kis vagy a 43 g-os nagy mérethez áll közelebb.
- A vajat, lekvárt és más kenhető feltéteket külön tételként naplózd, hogy ne maradjanak ki.
- A BerryFitben fotózd le a tányérodat, majd igazítsd az adagot a zsemle valódi méretéhez.
Naplózd ezt: Zsemle – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Zsemle a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy zsemlében?
Egy kis zsemle (25 g) körülbelül 78 kcal. Egy nagy zsemle vagy buci (43 g) körülbelül 133 kcal.
Mennyi szénhidrát van egy zsemlében?
Egy kis zsemlében körülbelül 13 g, egy nagy zsemlében vagy buciban körülbelül 22,4 g szénhidrát van. 100 g zsemle 52 g szénhidrátot tartalmaz.
Mennyi fehérje van egy zsemlében?
Egy kis zsemlében körülbelül 2,7 g, egy nagy zsemlében vagy buciban körülbelül 4,7 g fehérje van.
Sok kalóriát ad a vaj a zsemléhez?
Igen. A vaj szinte tiszta zsír, így már egy vékony réteg is növeli a kalóriát, egy bőkezű adag pedig akár annyit is hozzáadhat, mint maga a zsemle. Hogy pontos legyen a napi összesítés, naplózd külön.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Rolls, dinner, plain, commercially prepared (includes brown-and-serve), FDC ID 172793); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
