Ravintosisältö · Viljat, leipä ja pasta
Kalorit: Sämpylä
Tavallisessa sämpylässä on 310 kcal / 100 g, ja yhdessä pienessä sämpylässä (25 g) on noin 78 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista, joita on 52 g / 100 g, kun taas proteiinin ja rasvan osuus on pienempi.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 67% · Rasva 19% · Proteiini 14%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 310 kcal | 10,9 g | 52 g | 6,5 g |
| 1 pieni sämpylä | 25 g | 78 kcal | 2,7 g | 13 g | 1,6 g |
| 1 iso sämpylä | 43 g | 133 kcal | 4,7 g | 22,4 g | 2,8 g |
| 1 oz | 28 g | 87 kcal | 3 g | 14,6 g | 1,8 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 310 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 10,9 g |
| Hiilihydraatit | 52 g |
| josta sokereita | 5,6 g |
| Kuitu | 2 g |
| Rasva | 6,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,4 g |
| Natrium | 467 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Sämpylöiden koko vaihtelee paljon, joten isossa sämpylässä (43 g, 133 kcal) on selvästi enemmän energiaa kuin pienessä.
- Voi tai margariini sämpylän päällä tuo mukanaan rasvan kalorit, ja niitä voi helposti kertyä yhtä paljon kuin itse sämpylästä.
- Makeat sämpylät ja sämpylät, joihin on lisätty voita, munaa, maitoa tai sokeria, sisältävät yleensä enemmän kaloreita kuin tavalliset sämpylät.
- Kuoren päälle paistetut lisukkeet, kuten juusto tai siemenet, tuovat leivän kalorien lisäksi omat kaloriensa.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse sämpylä kerran keittiövaa'alla, niin tiedät, ovatko tavalliset sämpyläsi lähempänä pientä 25 g:n vai isoa 43 g:n kokoa.
- Kirjaa voi, hillo ja muut levitteet omina merkintöinään, jotta ne eivät unohdu.
- Ota BerryFitissä kuva lautasestasi ja säädä annoskoko vastaamaan sämpylän todellista kokoa.
Kirjaa Sämpylä sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Sämpylä BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria yhdessä sämpylässä on?
Yhdessä pienessä sämpylässä (25 g) on noin 78 kcal. Isossa sämpylässä (43 g) on noin 133 kcal.
Paljonko sämpylässä on hiilihydraatteja?
Pienessä sämpylässä on noin 13 g hiilihydraatteja ja isossa noin 22,4 g. Sadassa grammassa sämpylää on 52 g hiilihydraatteja.
Paljonko sämpylässä on proteiinia?
Pienessä sämpylässä on noin 2,7 g proteiinia ja isossa noin 4,7 g.
Lisääkö voi paljon kaloreita sämpylään?
Kyllä. Voi on lähes puhdasta rasvaa, joten ohutkin kerros lisää kaloreita, ja reilu nokare voi tuoda yhtä paljon energiaa kuin itse sämpylä. Kirjaa se erikseen, jotta kokonaismäärä on tarkka.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Rolls, dinner, plain, commercially prepared (includes brown-and-serve), FDC ID 172793); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
