Nutričné hodnoty · Obilniny, pečivo a cestoviny
Kalórie: Žemľa
Obyčajná žemľa má 310 kcal na 100 g a jedna malá žemľa (25 g) má približne 78 kcal. Väčšina týchto kalórií pochádza zo sacharidov, ktorých je 52 g na 100 g, zatiaľ čo bielkoviny a tuky tvoria menšiu časť.
Zdroj kalórií: Sacharidy 67% · Tuky 19% · Bielkoviny 14%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 310 kcal | 10,9 g | 52 g | 6,5 g |
| 1 malá žemľa | 25 g | 78 kcal | 2,7 g | 13 g | 1,6 g |
| 1 veľká žemľa alebo bulka | 43 g | 133 kcal | 4,7 g | 22,4 g | 2,8 g |
| 1 oz | 28 g | 87 kcal | 3 g | 14,6 g | 1,8 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 310 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 10,9 g |
| Sacharidy | 52 g |
| z toho cukry | 5,6 g |
| Vláknina | 2 g |
| Tuky | 6,5 g |
| z toho nasýtené | 1,4 g |
| Sodík | 467 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Veľkosť žemlí sa veľmi líši, takže veľká žemľa alebo bulka (43 g, 133 kcal) má citeľne viac kalórií ako malá žemľa.
- Natretím masla alebo margarínu na žemľu pridáte kalórie použitého tuku, ktoré sa ľahko vyrovnajú samotnej žemli.
- Sladké alebo obohatené pečivo s maslom, vajcami, mliekom či cukrom má zvyčajne viac kalórií ako obyčajné žemle.
- Posypy zapečené na kôrke, napríklad syr alebo semienka, pridávajú k pečivu vlastné kalórie.
Tipy na presné zaznamenanie
- Odvážte žemľu raz na kuchynskej váhe, aby ste zistili, či sú vaše bežné žemle bližšie k malej veľkosti 25 g alebo k veľkej 43 g.
- Maslo, džem či iné nátierky zapisujte ako samostatné položky, aby ste na ne nezabudli.
- V BerryFit odfoťte svoj tanier a potom upravte porciu podľa skutočnej veľkosti žemle.
Zaznamenajte Žemľa za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Žemľa v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedna žemľa?
Jedna malá žemľa (25 g) má približne 78 kcal. Veľká žemľa alebo bulka (43 g) má približne 133 kcal.
Koľko sacharidov má žemľa?
Malá žemľa má približne 13 g sacharidov a veľká žemľa alebo bulka približne 22,4 g. Na 100 g obsahujú žemle 52 g sacharidov.
Koľko bielkovín má žemľa?
Malá žemľa má približne 2,7 g bielkovín a veľká žemľa alebo bulka približne 4,7 g.
Pridá maslo žemli veľa kalórií?
Áno. Maslo je takmer čistý tuk, takže aj tenká vrstva pridá kalórie a poriadny kúsok môže pridať toľko ako samotná žemľa. Pre presný súčet ho zapíšte samostatne.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Rolls, dinner, plain, commercially prepared (includes brown-and-serve), FDC ID 172793); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
