Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Ješprenj (kuhan)
Kuhan ješprenj (oluščen ječmen) ima 123 kcal na 100 g, skodelica kuhanega ješprenja (157 g) pa 193 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov: 100 g vsebuje 28,2 g ogljikovih hidratov, le 2,3 g beljakovin in 0,4 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 90% · Maščobe 3% · Beljakovine 7%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 123 kcal | 2,3 g | 28,2 g | 0,4 g |
| 1 skodelica, kuhano | 157 g | 193 kcal | 3,5 g | 44,3 g | 0,7 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 123 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 2,3 g |
| Ogljikovi hidrati | 28,2 g |
| od tega sladkorji | 0,3 g |
| Vlaknine | 3,8 g |
| Maščobe | 0,4 g |
| od tega nasičene | 0,1 g |
| Natrij | 3 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Suh ječmen med kuhanjem vpije veliko vode, zato ima ista količina, stehtana suha, na gram precej več kalorij kot kuhana.
- Maslo, olje ali jušna osnova, dodani med kuhanjem ali po njem, prispevajo kalorije poleg samega ječmena.
- Čas kuhanja in količina vpite vode vplivata na težo, zato ima mehkejši, bolj vodenast ješprenj na gram nekoliko manj kalorij.
- Ješprenju so odstranili zunanje otrobe, zato je neoluščen ječmen drugo živilo in ga vnesite posebej.
Nasveti za natančen vnos
- Ješprenj stehtajte po kuhanju in ga vnesite kot kuhanega ali pa ga stehtajte suhega in izberite vnos za suhi ješprenj, le ne mešajte obojega.
- Maslo, olje, sir ali preliv, ki jih dodate, vnesite kot ločene postavke, saj ima navaden ješprenj zelo malo maščob.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte svojo skledo ješprenja ali enolončnico, nato pa prilagodite porcijo dejansko stehtani ali postreženi količini.
Vnesite Ješprenj (kuhan) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Ješprenj (kuhan) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica kuhanega ješprenja?
Skodelica kuhanega ješprenja (157 g) ima 193 kcal, 44,3 g ogljikovih hidratov, 3,5 g beljakovin in 0,7 g maščob.
Ima ješprenj več kalorij kot riž?
Na 100 g kuhanega ima ješprenj 123 kcal, bel riž pa 130 kcal, zato sta si zelo podobna. Ješprenj ima glede na težo nekoliko manj kalorij.
Koliko vlaknin ima kuhan ješprenj?
Kuhan ješprenj vsebuje 3,8 g vlaknin na 100 g in 0,3 g sladkorja.
Koliko beljakovin ima kuhan ješprenj?
Kuhan ješprenj ima 2,3 g beljakovin na 100 g oziroma 3,5 g na skodelico, zato je predvsem vir ogljikovih hidratov.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Barley, pearled, cooked, FDC ID 170285); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
