Ravintosisältö · Viljat, leipä ja pasta
Kalorit: Ohra (keitetty)
Keitetyssä helmiohrassa on 123 kcal 100 grammassa, ja 1 kupin keitetyssä annoksessa (157 g) on 193 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 28,2 g hiilihydraatteja, mutta vain 2,3 g proteiinia ja 0,4 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 90% · Rasva 3% · Proteiini 7%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 123 kcal | 2,3 g | 28,2 g | 0,4 g |
| 1 kuppi, keitettynä | 157 g | 193 kcal | 3,5 g | 44,3 g | 0,7 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 123 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2,3 g |
| Hiilihydraatit | 28,2 g |
| josta sokereita | 0,3 g |
| Kuitu | 3,8 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 3 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuiva ohra imee keitettäessä paljon vettä, joten kuivana punnitussa ohrassa on grammaa kohden paljon enemmän kaloreita kuin keitetyssä.
- Keittämisen aikana tai sen jälkeen lisätty voi, öljy tai liemi tuo kaloreita ohran omien kalorien päälle.
- Keittoaika ja imeytyneen veden määrä vaikuttavat painoon, joten pehmeämmässä ja vetisemmässä ohrassa on grammaa kohden hieman vähemmän kaloreita.
- Helmiohrasta on poistettu uloin kuorikerros, joten kuorittu kokojyväohra on eri elintarvike ja se kannattaa kirjata erikseen.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse ohra keittämisen jälkeen ja kirjaa se keitettynä, tai punnitse se kuivana ja kirjaa se kuivana – älä kuitenkaan sekoita näitä keskenään.
- Kirjaa lisäämäsi voi, öljy, juusto tai kastike omina tuotteinaan, sillä pelkässä ohrassa on hyvin vähän rasvaa.
- Ota BerryFitissä kuva ohra-annoksestasi tai keitostasi ja säädä sitten annoskoko vastaamaan sitä, mitä todella punnitsit tai tarjoilit.
Kirjaa Ohra (keitetty) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Ohra (keitetty) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa keitettyä ohraa?
1 kupin annoksessa keitettyä helmiohraa (157 g) on 193 kcal, 44,3 g hiilihydraatteja, 3,5 g proteiinia ja 0,7 g rasvaa.
Onko ohrassa enemmän kaloreita kuin riisissä?
Keitetyssä helmiohrassa on 123 kcal ja valkoisessa riisissä 130 kcal 100 grammaa kohden, joten ne ovat melko lähellä toisiaan. Ohrassa on painoon nähden hieman vähemmän kaloreita.
Paljonko keitetyssä ohrassa on kuitua?
Keitetyssä helmiohrassa on 3,8 g kuitua ja 0,3 g sokeria 100 grammassa.
Paljonko keitetyssä ohrassa on proteiinia?
Keitetyssä helmiohrassa on 2,3 g proteiinia 100 grammassa eli 3,5 g keitettyä kupillista kohden, joten se on ennen kaikkea hiilihydraattien lähde.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Barley, pearled, cooked, FDC ID 170285); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
