Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Pepene roșu
Pepenele roșu are 30 kcal la 100 g, iar o cană de pepene roșu tăiat cuburi (152 g) are 46 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați, în principal din zahăr natural: 7,6 g de carbohidrați la 100 g și doar 0,6 g de proteine și 0,2 g de grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 88% · Grăsimi 5% · Proteine 7%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 cană, cuburi | 152 g | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 felie (1/16 din pepene) | 286 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 biluțe de pepene roșu | 122 g | 37 kcal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 30 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,6 g |
| Carbohidrați | 7,6 g |
| din care zaharuri | 6,2 g |
| Fibre | 0,4 g |
| Grăsimi | 0,2 g |
| din care saturate | 0 g |
| Sodiu | 1 mg |
Ce influențează caloriile
- Porția contează cel mai mult, pentru că feliile diferă mult ca greutate, iar o singură felie (1/16 din pepene) cântărește 286 g.
- Dacă cântărești felia cu tot cu coajă, supraestimezi cantitatea consumată, deoarece coaja de obicei rămâne.
- Sucul de pepene sau smoothie-urile te fac să consumi ușor mai mult fruct decât ai mânca întreg, iar zahărul sau siropul adăugat aduce calorii în plus.
- Adaosurile și combinațiile precum zahărul, mierea sau brânza feta schimbă totalul de calorii al preparatului cu pepene roșu.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește miezul după ce ai îndepărtat coaja sau cântărește felia întreagă înainte și coaja după, ca să înregistrezi doar ce ai mâncat.
- Alege porția care corespunde cu ce ai mâncat, de exemplu 1 cană cuburi (46 kcal) sau 10 biluțe de pepene (37 kcal), în loc să estimezi după felie.
- Fă o poză bolului cu fructe sau salatei în BerryFit, apoi ajustează porția și adaugă separat toppingurile sau dressingurile.
Înregistrează Pepene roșu în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Pepene roșu în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o felie de pepene roșu?
O felie de 1/16 din pepene cântărește aproximativ 286 g și are 86 kcal. Feliile mai mari sau mai mici schimbă această valoare, așa că prin cântărire obții cea mai bună estimare.
Pepenele roșu are mult zahăr?
Pepenele roșu are 6,2 g de zahăr la 100 g, adică majoritatea celor 7,6 g de carbohidrați. Fiind format în mare parte din apă, totalul rămâne de 30 kcal la 100 g.
Câți carbohidrați are o cană de pepene roșu?
O cană de pepene roșu tăiat cuburi (152 g) are 11,5 g de carbohidrați, alături de 0,9 g de proteine și 0,2 g de grăsimi.
Cum se compară pepenele roșu cu alte fructe la calorii?
Cu 30 kcal la 100 g, pepenele roșu este similar cu lime-ul (30) și căpșunile (32), puțin sub pepenele galben cantaloupe (34) și sub piersici (42).
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
