Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Mango verde
Mango verde are aproximativ 60 kcal la 100 g, iar 1 mango (336 g) are în jur de 202 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați: 15 g de carbohidrați la 100 g, față de doar 0,8 g de proteine și 0,4 g de grăsimi. Valorile provin din datele generale pentru mango crud, așa că folosește-le ca o estimare apropiată pentru un mango verde, necopt.
Caloriile provin din: Carbohidrați 90% · Grăsimi 5% · Proteine 5%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 cană, bucăți | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 60 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,8 g |
| Carbohidrați | 15 g |
| din care zaharuri | 13,7 g |
| Fibre | 1,6 g |
| Grăsimi | 0,4 g |
| din care saturate | 0,1 g |
| Sodiu | 1 mg |
Ce influențează caloriile
- Gradul de coacere schimbă tipul de carbohidrați: mango verde, necopt, conține mai mult amidon și are un gust mai puțin dulce, iar pe măsură ce se coace, o parte tot mai mare din amidon se transformă în zahăr.
- Greutatea unui mango întreg include coaja și sâmburele mare, așa că pulpa comestibilă cântărește vizibil mai puțin decât fructul întreg.
- Mango verde se mănâncă adesea cu sare, chili, zahăr sau sosuri, iar sosurile dulci sau zahărul adaugă calorii peste cele ale fructului.
- Mango verde gătit în chutney, murături sau curry poate absorbi ulei și zahăr, ceea ce crește caloriile mult peste cele ale fructului simplu.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește pulpa curățată și feliată, nu fructul întreg, pentru că coaja și sâmburele nu se mănâncă.
- Înregistrează separat adaosurile și sosurile, cum ar fi zahărul, sarea cu chili, pasta de creveți sau sosurile dulci, ca să nu le omiți.
- Fă o poză salatei sau gustării cu mango verde în BerryFit pentru a o înregistra rapid, apoi ajustează porția în funcție de cât ai mâncat.
Înregistrează Mango verde în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Mango verde în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are un mango verde?
Un mango de 336 g are aproximativ 202 kcal, pe baza valorilor pentru mango crud. La fructele mai mici sau mai mari, caloriile variază proporțional cu greutatea.
Câte calorii are o cană de mango verde?
O porție de 1 cană de bucăți de mango (165 g) are aproximativ 99 kcal, cu 24,7 g de carbohidrați, 1,4 g de proteine și 0,6 g de grăsimi.
Are mango verde mai puțin zahăr decât mango copt?
În general, da: mango necopt păstrează o parte mai mare din carbohidrați sub formă de amidon, care se transformă în zahăr pe măsură ce fructul se coace. Cele 13,7 g de zahăr la 100 g indicate aici provin din datele generale pentru mango crud, așa că un mango foarte verde va avea probabil mai puțin zahăr.
Are mango verde multe proteine sau grăsimi?
Nu. La 100 g are doar 0,8 g de proteine și 0,4 g de grăsimi, așa că aproape toate caloriile provin din carbohidrați.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
