Uzturvērtība · Citi
Kaloriju saturs: Proteīna pulveris
Sūkalu proteīna pulverim ir 352 kcal uz 100 g, un tipiskā 1/3 glāzes (1 mērkarotes) porcijā jeb 32 g ir 113 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no olbaltumvielām – 78,1 g uz 100 g un 25 g vienā mērkarotē, savukārt ogļhidrātu un tauku ir maz.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 7% · Tauki 4% · Olbaltumvielas 89%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 1/3 glāzes (1 mērkarote) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 352 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 78,1 g |
| Ogļhidrāti | 6,3 g |
| tostarp cukuri | 0 g |
| Šķiedrvielas | 3,1 g |
| Tauki | 1,6 g |
| tostarp piesātinātie | 0,8 g |
| Nātrijs | 156 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Visvairāk nosaka tas, ar ko to sajauc: piens, augu dzērieni vai sula pievieno savas kalorijas, bet ūdens – nemaz.
- Mērkarošu izmērs dažādiem zīmoliem atšķiras, un svars ir atkarīgs arī no tā, cik cieši pulveris sablīvēts, tāpēc mērkarote var svērt vairāk vai mazāk par 32 g.
- Aromatizētos, saldinātos vai masas pieaugumam paredzētos pulveros bieži ir pievienots cukurs vai tauki, tāpēc tie ir kaloriju bagātāki nekā vienkāršs sūkalu proteīns.
- Kokteilim pievienotas sastāvdaļas, piemēram, augļi, riekstu sviests, auzu pārslas vai sēklas, var dot vairāk kaloriju nekā pats pulveris.
Padomi precīzai uzskaitei
- Pirmās reizes nosver pulveri ar virtuves svariem, lai redzētu, cik gramu patiesībā ietilpst tavā mērkarotē.
- Pulveri un šķidrumu ieraksti atsevišķi, un katru pievienoto sastāvdaļu pieskaiti kā atsevišķu ierakstu.
- Lietotnē BerryFit saglabā savu ierasto kokteili kā recepti, lai turpmāk to varētu ierakstīt ar vienu pieskārienu.
Pieraksti Proteīna pulveris dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Proteīna pulveris lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā proteīna pulvera mērkarotē?
1/3 glāzes (1 mērkarotes) porcijā jeb 32 g sūkalu proteīna pulvera ir 113 kcal. Tava zīmola mērkarote var atšķirties, tāpēc pārbaudi etiķeti vai nosver.
Cik olbaltumvielu ir vienā sūkalu proteīna mērkarotē?
32 g mērkarotē ir aptuveni 25 g olbaltumvielu, kā arī 2 g ogļhidrātu un 0,5 g tauku.
Vai proteīna pulverim ar pienu ir vairāk kaloriju?
Jā. Sajaucot ar pienu, mērkarotes 113 kcal pieskaitās arī piena kalorijas, bet ūdens kalorijas nepievieno.
Vai proteīna pulverī ir daudz ogļhidrātu vai tauku?
Vienkāršā sūkalu pulverī abu ir maz – 6,3 g ogļhidrātu un 1,6 g tauku uz 100 g. Aromatizētos vai masas pieaugumam paredzētos produktos to var būt vairāk, tāpēc pārbaudi etiķeti.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
