Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Egusi (melones sēklas)
Egusi (kaltētos melones sēklu kodolos) ir 557 kcal uz 100 g, bet 1 glāzes porcijā (108 g) ir 602 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem (47,4 g uz 100 g), turklāt tajos ir krietni 28,3 g olbaltumvielu un 15,3 g ogļhidrātu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 10% · Tauki 71% · Olbaltumvielas 19%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 557 kcal | 28,3 g | 15,3 g | 47,4 g |
| 1 glāze | 108 g | 602 kcal | 30,6 g | 16,5 g | 51,2 g |
| 1 unce | 28,4 g | 158 kcal | 8 g | 4,3 g | 13,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 557 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 28,3 g |
| Ogļhidrāti | 15,3 g |
| Tauki | 47,4 g |
| tostarp piesātinātie | 9,8 g |
| Nātrijs | 99 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Malta egusi glāzē sver citādi nekā veselas sēklas, tāpēc mērījumi ar glāzi var ievērojami atšķirties no partijas uz partiju.
- Egusi zupai parasti pievieno palmu eļļu vai citu cepamo eļļu, kas papildus sēklām dod arī savas kalorijas.
- Gaļa, zivis un buljona kubiņi egusi zupā būtiski maina ēdiena kopējo kaloriju un olbaltumvielu daudzumu salīdzinājumā ar sēklām vien.
- Sēklu apgrauzdēšana nedaudz samazina mitrumu, taču būtiski nemaina to kaloriju daudzumu uz gramu.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet sauso egusi pirms malšanas vai gatavošanas – kalorijām bagātām sēklām virtuves svari ir daudz uzticamāki par glāzi.
- Reģistrējot egusi zupu, ievadiet sēklas, eļļu, gaļu vai zivis un dārzeņus kā atsevišķas sastāvdaļas un pēc tam daliet ar pasniegto porciju skaitu.
- BerryFit lietotnē egusi zupu var vienreiz saglabāt kā recepti, lai turpmāk katru bļodu varētu ātri reģistrēt pēc porcijām.
Pieraksti Egusi (melones sēklas) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Egusi (melones sēklas) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1 uncē egusi?
Vienā uncē (28,4 g) kaltētu egusi sēklu kodolu ir 158 kcal, 8 g olbaltumvielu, 4,3 g ogļhidrātu un 13,5 g tauku.
Vai egusi ir bagāta ar olbaltumvielām?
Egusi satur 28,3 g olbaltumvielu uz 100 g, kas sēklām ir daudz, tomēr galvenais kaloriju avots joprojām ir tauki – 47,4 g uz 100 g.
Kā egusi salīdzināma ar citām sēklām un riekstiem?
Ar 557 kcal uz 100 g egusi ir ļoti tuvu ķirbju sēklām (559) un Indijas riekstiem (553) un nedaudz atpaliek no mandelēm (579) un sezama sēklām (573).
Vai egusi zupā ir tikpat daudz kaloriju kā egusi sēklās?
Nē, egusi zupā sēklas apvieno ar eļļu, gaļu vai zivīm un dārzeņiem, tāpēc tās kaloriju daudzums atkarīgs no receptes un porcijas lieluma. Reģistrējiet katru sastāvdaļu, lai iegūtu precīzu kopsummu.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Seeds, watermelon seed kernels, dried, FDC ID 169407); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
